預防運動損傷的方法有哪些是正確的

　　現代人都在追求養生，為了讓自己的身體更加健康，越來越多的人願意從辦公室或者家裡面走出來，積極地參加各種運動，大家都知道多運動對身體是非常好的，不但可以促進血液迴圈提高身體素質還能預防疾病。以下是小編為大家整理的預防運動損傷的方法，希望你們喜歡。

　　預防運動損傷的方法

　　1、 加強安全意識。要提高預防運動損傷的意識，克服麻痺大意思想。

　　2、 做好準備活動。準備活動要有針對性，加強對易傷部位的防患措施。

　　3、 遵循教學規律。特別是對技術較難和容易受傷的環節，應事先做好預防準備，要合理安排運動量，區別對待，切忌急於求成。

　　4、 加強相互保護和幫助，提高自我保護能力。如摔倒時立即屈肘、低頭、團身，以肩揹著地，順勢滾動，而不能 直臂撐地。

　　5、 加強醫務監督。要善於把握自己在運動前後的生理變化，患有慢性病者要定期體檢，並在醫生和體育老師指導下進行體育鍛煉。

　　6、 重視運動器材、場地的安全和衛生。場地器材應經常檢查和維修。鍛鍊者的服裝、鞋子要符合體育衛生要求。

　　預防運動損傷的常見辦法

　　所謂運動損傷，是指在體育運動中發生的損傷，可分為急、慢性損傷，以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、面板、骨、軟骨，還可能傷及內臟器官。運動人群由於特定的專項運動訓練導致不同的損傷，形成特殊的運動技術病，如網球肘、足球踝等。

　　做好熱身運動和及時消除運動後的疲勞，這是防治運動損傷的兩個重要環節。熱身運動能夠最大限度地活動身體各部位的肌肉，緩解大範圍、高強度運動對肌肉、骨骼和內臟造成的刺激;及時消除運動後的疲勞能幫助身體恢復機能。目前常用的消除疲勞的方法有按摩、積極性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、營養補充等。

　　對於從事體育鍛煉的大多數人來說，做好熱身運動比消除運動後的疲勞更為重要，因為普通人往往不容易運動過量，但卻容易犯技術性錯誤，不熱身就運動的潛在危險性更大。

　　正確預防運動損傷的方法

　　在運動過程中,造成人體組織或器官的破壞和生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷常見於年輕的一族,因他們喜歡運動,積極參加各類運動,但往往由於缺乏運動防範上的知識和應對運動損傷的緊急措施,而這這些往往就造成不必要的疼痛,嚴重的甚至導致終身遺憾。

　　從醫學角度來看,主動預防運動損傷和損傷後及時、正確的處理是非常重要的。因此,如何做到有效的預防運動損傷?運動時堅持訓練原則，佩戴護具加強保護，選擇平坦適合的訓練場地等都是預防運動上傷害的重要內容。詳細還可以從以下幾個方面著手:

　　第一、採用合理的訓練，掌握正確的訓練方法和技術，科學地增加鍛鍊強度。

　　第二,充足的熱身運動。在實踐中,我們發現大量的運動損傷是由於準備不足。因此,培訓前準備活動是必要的，也是運動損傷的有效方法。

　　第三,注意間隔放鬆。在訓練中,每組練習之後,為了更快地消除肌肉疲勞,防止身體的負擔過重造成運動損傷的發生,組和組之間的間隔放鬆是非常重要的。

　　第四,在訓練過程中，運動量過度集中,會給身體造成過重的負擔，從而加大引發運動損傷的機率。

　　第五,加強易受傷部位的肌肉的力量鍛鍊。據統計,在運動過程中,肌肉、韌帶等軟組織的損傷是最常見。因此,加強易傷部位的肌肉練習,對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。