運動員怎麼減壓祕訣妙招

　　在不少大型比賽開始之前，運動員都是需要做一定的減壓工作的。那麼大家知道運動員都是怎麼減壓的嗎?跟隨小編一起來看看吧。

　　運動員減壓祕訣

　　1、下棋、玩遊戲放鬆心情

　　運動員在奧運比賽中難免揹負壓力,誰能放下包袱,誰就能更好地發揮水平,因此如何在賽前減壓至關重要。央視主持人介紹,一雪前恥的中國體操隊隊員面對壓力各有妙招,楊威選擇的是游泳,程菲則是看動畫片。隊員們還常一起下棋、玩遊戲放鬆心情,李小鵬和陳一冰就是“實況足球”上的“死對頭”。

　　2、唱歌

　　據馬文輝介紹,在備戰奧運之餘,為了加壓,馬文輝會叫上隊醫以及陳燮霞一起散步,除此之外,唱歌也是一種放鬆好方法,為了能讓羞澀的陳燮霞高歌,教練常常要“逼”著她開口。據陳燮霞自己透露,她最愛的歌曲是《千千闕歌》,在主持人的一再鼓動下,她緩緩唱出這首流行的粵語歌曲。

　　3、“鬥地主”看書敷面膜

　　最先有媒體報道稱訓練之餘“鬥地主”是“欄壇飛人”最佳減壓方式。後劉翔的父親劉學根在受訪時透露,劉翔現在的最大愛好是讀世界文學鉅作,尤其是法國名著《基督山伯爵》,劉翔已經讀過好幾遍了。其後,劉翔選練之餘喜歡敷面膜減壓,更有成癮趨勢。

　　4、看書聽廣播打遊戲

　　姚明承認,比賽會帶來很大壓力,尤其在比賽前,他會以看書、聽收音機及打遊戲機去放鬆心情,但到進場的一刻,他會全神貫注比賽。“當我專注於籃球的時候,根本就沒空去理會壓力。”

　　5、梳頭緩解緊張情緒

　　一位俄羅斯的長直髮女將,幾乎是每做完一個連續的動作,就要重新梳理一下頭髮,她和來自德國的選手打得難分難解,僵持不下。後來她一跺腳一把將頭繩拽下,不停地攏來攏去,似乎在緩解有些煩躁和焦急的心情,後來裁判和對手都有些無奈地耐心等待她梳理完畢,比賽才又繼續下去。也許是頭髮梳得順心如意了,俄羅斯選手頻頻發起攻勢,很快就制服了德國選手。

　　6、瘋狂睡覺

　　於洋透露了自己如何賽前減壓的“祕訣”:“我減壓的方式只有一個,就是選擇睡覺,一直睡。

　　運動員飲食營養原則

　　1、注意酸鹼平衡

　　飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係,而且也直接影響到運動後體力的恢復。

　　2、多食蔬菜

　　蔬菜對運動員來說也是及為重要的,因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。蔬菜中B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運動員的體力和精神。蔬菜大多屬於鹼性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和,有利於運動。

　　3、其他注意事項

　　應吃易消化的食物,飯後不能立即運動,運動後不能立即進食,也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利,還影響消化吸收,易感染疾病。此外,注意飲食衛生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎嚥、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水,飯後不要馬上洗澡,臨睡前不要進食等。此外,菸酒更應該予以禁止。

　　尖端運動員的心理特質

　　1、思想鬆弛:意思是指感受到一股內在的平靜,就連時間也像慢了下來似的;相反的感覺是所有事物飛快地發生,有失控的感覺,不能全神貫注。

　　2、身體鬆弛:感受到全身的肌肉協調一致,動作流暢及肯定。

　　3、專注於目前:完全沒有過去或未來的想法 掛念 ,而且當全神貫注於目前的時候,動作是自動化的,並且在不知不覺間表現出來。

　　4、活力澎湃:指可以用快樂、忘形、強烈及有力等來形容的感受。

　　5、知覺性高:指能敏銳地意識到自己及周遭的人或事物,甚至能預測對方和己方隊友的行為,並作出正確的反應和協調。

　　6、有控制的能力:這股控制力是潛意識的,而且當運動員進入尖端表現的狀態時,他們不是強意去控制他人或環境,但卻有揮灑自如的感覺。

　　7、蠶繭 cocoon 狀態:指處於一種不受外間事物擾亂的狀態,運動員於這時能防止不專心、失控及肌肉緊張等?a href='//' target='_blank'>種植煥?芯醯睦?擰?br />
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