緩解腿部疲勞的瑜伽有哪些

　　運動是大家養生必不可少的專案，而腿部是運動中最常見的痛楚疲勞點。那麼有哪些瑜伽動作可以緩解腿部疲勞呢?跟著小編一起來看看吧。

　　緩解腿部疲勞的瑜伽

　　1、背部延伸，吸氣坐正。吐氣時，由髖關節帶動身體，向前傾45度，延展脊椎和下肢，感覺大腿後側、後腱肌群的伸展。臀部往後翹，髖關節往內收。想象頭頂在拉長，不聳肩，左手抓住右腳尖，然後身體回正。左手抓住右腳腳尖，把腳尖往身體內側輕推，讓膝蓋彎曲呈90度，停住約5到10秒鐘。可以的話，整隻腳往上提起，腳跟延伸，從大腿後側到臀部、下背整個拉長。換腳繼續動作。

　　2、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

　　3、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向後伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行於地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習。

　　4、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部儘可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

　　5、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿，彎曲雙肘，頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

　　6、吸氣，慢慢站立起來，身體回覆到預備狀態，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重複上面的動作。

　　緩解腿部疲勞的小妙招

　　1、長時間的步行會讓腿部的肌肉產生乳酸，進而引起痠痛等現象。用熱水泡腳，水最好能夠到達膝蓋。

　　2、當腿部感覺到痠痛時，可以採取熱敷的方法來緩解。首先將毛巾放在熱水中使其變熱，然後擰乾，放在痠痛的部位。

　　3、經常的抖抖腿，拍拍腿的肌肉，可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態的神經和肌肉，從而促進腿部血液的迴圈。

　　4、按摩腿部也是一個緩解腿部疲勞的一個不錯的方式，可以放鬆腿部的肌肉，對足三裡、陰陵泉、三陰等穴位進行推拿。

　　5、在走路的時候，偶爾可以選擇內八字的行走方式，變換走路的姿勢，能夠使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一個肌群上。

　　6、站立時，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

　　7、平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈迴流。

　　8、中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20釐米，促進血液迴圈。

　　9、工作及休閒娛樂時選用舒適的平底鞋。

　　10、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經脈的食物。

　　11、選擇合適的靜脈曲張襪必須符合腿周徑，長期正確穿著，能夠有效的減輕腿部酸脹感，並且有助於預防靜脈曲張。

　　12、兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。

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