可緩解頭痛的瑜伽動作有哪些

　　頭痛的原因千奇百怪，頸部的姿勢不良是引發頭痛最主要的原因。那麼有什麼瑜伽動作可以幫助我們緩解頭痛呢?跟著小編一起來看看吧。

　　可緩解頭痛的瑜伽動作

　　1、掛腿式

　　一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。

　　將毯子置於椅子及地板上，側坐於椅子前，身體慢慢躺於毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上可以將舒眼枕放置於眼睛上舒緩眼壓，最少停留5分鐘。

　　可以舒緩神經緊張而引起的頭痛，但養生之道網提醒體質虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。

　　2、站立前彎休息式

　　椅子、毯子。

　　準備一張椅子上面放置一條毯子於前方。雙腳開啟與肩同寬。吐氣，身體往前彎曲雙手環抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1～2分鐘，或是依情況停留更久。停留時背部要真正地延展，腹部微收，膝蓋伸直，感覺雙腳不斷往下紮根。

　　可以放鬆上背及頸部肌肉，加強頭部血液迴圈，減輕頭痛症狀。

　　3、頭部放鬆式

　　背部立直，右手五指併攏，扶住後頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放鬆，保持自然呼吸8～10秒。雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放鬆，下頦回收，保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上，將肩後的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向後仰，開啟喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放鬆，自然呼吸。每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

　　這個動作強力伸展了頭部後頸，能夠促進頭部後血管的血液迴圈，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。練習此式時，能將頭儘量向前和向後拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

　　4、頭部擰轉式

　　雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指併攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。反方向做一次。每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。可將意識集中於頭頂，注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白髮，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。

　　瑜伽對於頭痛的治療作用

　　印度的一項最新研究發現：瑜伽、呼吸練習和放鬆相結合可能有助於減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑鬱症狀。

　　據負責這次研究的齋浦爾拉賈斯坦大學約翰博士介紹，練瑜伽，不僅讓偏頭痛症狀減輕，在焦慮和抑鬱方面也帶來了很大的改善。這項研究的所有發現刊登在最近的《頭痛》雜誌上。

　　研究人員們認為，柔和的瑜伽姿勢和呼吸技巧對神經系統有一種鎮定作用，而且有研究顯示，瑜伽能幫助緩解各種形式的疼痛，從慢性背部疼痛到關節炎導致的關節痛。為了檢視這種練習到底能不能幫助緩解偏頭痛，約翰的研究小組隨意將72位偏頭痛患者分成了兩組。

　　一組人通過避免引發偏頭痛的因素和改變飲食、生活習慣來對付疼痛。另一組患者則接受了瑜伽治療，包括柔和的瑜伽姿勢、呼吸練習、放鬆和沉思。

　　參加瑜伽治療的患者每週練習5天，每天練習一個小時，除了偏頭痛發作或剛剛從偏頭痛中恢復過來的那些日子之外。三個月後，接受瑜伽治療的那組患者無論是發作頻率還是發作時的疼痛強度，都有所好轉，而另外一組患者的症狀既沒有好轉也沒有惡化。

　　約翰研究小組在報告中表示：這項研究提供了初步的證據，說明綜合的瑜伽治療可能是治療偏頭痛的一種有效的方法。因為許多的頭痛問題大都是來自於肌肉及神經的緊繃感覺，瑜伽的動作及呼吸法可以舒緩身體的肌肉讓血液流暢，使你減輕頭痛的症狀。

　　例如，瑜伽的前彎動作主要在放鬆頸部肌肉，讓身體的血液可以順暢達到頭部，深沉的呼吸法可以放鬆臉部及頸部肌肉，減少因為緊張而造成神經、肌肉與血管的收縮不良而引起的頭痛。有的時候我們也會利用一些輔助道具來幫助我們的身體用最省力而又輕鬆的方法來練習瑜伽，達到舒緩疼痛的療效。

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