能治療失眠的瑜伽動作介紹

　　在巨大的生活壓力下，失眠是現代都市人普遍存在的問題，那麼哪些瑜伽動作能治療失眠呢?跟著小編一起來看看吧。

　　能治療失眠的瑜伽動作

　　1、拱橋式

　　雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過於往前推，大部分力氣放在雙肘上。

　　2、鋤式

　　雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。用手肘及肩膀的力量撐地，調整手部、肩膀與背部位置，儘量讓下巴靠近鎖骨，穩住之後慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

　　頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心，經期避免做此動作，腹部應往上用力撐起，雙腿不要張開，停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。初學者或柔韌性較差者，可於雙腿下方放置枕頭。

　　3、小狗伸展式

　　雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

　　4、單腳排氣式

　　身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過於勉強，儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

　　練瑜伽治療失眠注意事項

　　1、患有骨質疏鬆症的人，或者是眼壓過高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初癒，癲癇，大腦皮質受損的患者，這類人是不能通過瑜伽該病失眠症狀的。

　　2、定時規律的運動，運動的時間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時，以免造成自主神經中的交感神經過度興奮，導致心跳加速。

　　3、可藉助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經、幫助睡眠。

　　4、睡前可藉助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆，為睡眠做好準備。

　　5、避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應該補充足夠的白開水。

　　6、避免使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過敏藥。

　　7、晚間做瑜伽以放鬆、舒服、輕緩安靜為主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢為佳，儘量不要去選擇站立或身體向後仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質量。

　　8、臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起。吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部撥出來。然後再吸氣重複3至5分鐘。

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