慢跑運動後最佳食物推薦

　　跑步是最常見的運動方式，也是被普遍認可的減肥方法。那麼大家知道在進行慢跑運動之後要補充什麼食物嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　慢跑運動後最佳食物

　　1、黑巧克力

　　由於高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產生自由基，不益於身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當的休息之外，攝取適當的抗氧化劑也是非重要重的。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

　　選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。

　　避免選擇Dutch Process Chocolate，因為它會透過礆化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。最常出現在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

　　避免選擇有額外油脂新增的巧克力。品質好的巧克是由可可脂可可脂所製作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所製作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。

　　2、水

　　在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

　　3、豆類

　　在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品***含量應以大約10克為宜***，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

　　無糖黃豆漿/黑豆漿：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調理機就行了。

　　豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!

　　毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。

　　4、海鮮類

　　鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。

　　花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙後，沾芥茉醬油就狠好吃。

　　蛤、蚵、螺類：這些有殼的小傢伙，幾乎都高營養、低熱量。

　　5、肉蛋類

　　雞胸肉/雞里肌：烘烤或水煮後，灑上胡椒和鹽即可。

　　水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧!

　　慢跑運動後注意事項

　　①運動結束休息1小時以後，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。

　　②持續1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。

　　③午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間並且適當減少食量，否則將影響睡眠。

　　④減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。

　　⑤待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

　　⑥如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

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