減肥好方法

　　誰都想要快速減肥，但是快速減肥怎麼做才好呢?減肥有什麼最佳的好方法嗎?減肥的小技巧又是什麼?這個問題由小編來為您解答!

　　快速減肥的好方法

　　204斤胖妞狂減60斤減肥祕訣

　　斯蒂芬妮減肥成功後的經驗總結：

　　不要和別人比較。減肥是要找到最適合自己的方法和速度，如果總是看著別人，會失去自己的成功計劃和平衡。當我不再與Instagram的減肥達人們比較，我覺得的我整個人輕鬆多了。雖然我也羨慕她們減肥的速度和傲人的身材，但感覺健康和快樂並讓自己一點點進步比什麼都重要。

　　你不必為了減肥而完全不吃某樣東西。你不必為了減肥而遠離油炸食品，支援烤雞肉和花椰菜。可以減少高熱量垃圾食品的食用頻率和量，這樣你在減肥期間既有希望又容易堅持。

　　讓運動充滿樂趣。我意識到如果每天都做一成不變的、枯燥的運動是非常不明智的，過強力度的運動也會傷到膝蓋和各個關節，效果往往適得其反。學習尊巴舞和Xbox運動遊戲是有趣的，這些運動讓我覺得實用又有趣，既然我喜歡這些運動，我就充滿了執行的動力!

　　正確的減肥方法

　　方法一：騎自行車減肥

　　騎自行車不但能很好的鍛鍊，而且還環保，中國的環境已經被汙染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天藉助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。

　　方法二：跑步減肥

　　跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來。而且跑步同時搭配營養餐，減肥更會事半功倍。

　　方法三：健身操

　　每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。

　　方法四：控制進食量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。例如選擇細長高挑、透明的容器盛裝食物，在容積相同的前提下，細長高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量，小容器還能讓你的食物看上去更多一些，讓你產生滿足感，幫助你控制食量，減少熱量攝入。

　　方法五：綠葉蔬菜代替碳水化合物

　　雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、麵條等碳水化合物，為了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，並不是要求大家拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。

　　方法六：保證充足睡眠

　　在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

　　減肥不能吃的食物

　　減肥剋星：蘇打餅乾

　　錯誤觀念：蘇打餅乾很薄很乾，熱量一定不高，可以代替主食食用。

　　實際熱量：408 大卡/100克

　　蘇打餅乾中的油脂含量較低的，但它的熱量依然很高，而且因為製作工藝的關係，蘇打餅乾鈉含量較高，減肥時不宜食用。

　　減肥剋星：葡萄乾

　　錯誤觀念：由葡萄晒乾而成的，熱量應該和葡萄差不多，減肥時吃也沒關係。

　　實際熱量：341 大卡/100克

　　為加速乾燥，縮短蒸發時間，晒葡萄乾一般都採用鹼液處理。所以，其中碳水化合物含量很高，熱量很高，不適合糖尿病患者和肥胖者食用。

　　減肥剋星：紅糖

　　錯誤觀念：紅糖具有益氣補血、消腫化瘀的功效，對美容和減肥都有好處。

　　實際熱量：389 大卡/100克

　　紅糖是從甘蔗和甜菜中提取出來的，雖然具有益氣補血、消腫化瘀的功效，但熱量較高，減肥期間不宜多吃。

　　減肥剋星：燕麥片

　　錯誤觀念：燕麥富含高纖維、高蛋白，熱量卻不高，很適合做代餐食品。

　　實際熱量：367 大卡/100克

　　市面上大多數品牌的燕麥片為了使口感香脆都經過油炸，而且加了很多糖，使其味道更好。因此，一碗這樣的燕麥片熱量就變得非常高，非常不利於減肥。

　　減肥剋星：幹栆

　　錯誤觀念：幹栆營養價值豐富，滋陰補血，是美容佳品，吃得越多越好。

　　實際熱量：264 大卡/100克

　　幹棗屬於熱量較高的蔬果類食物，水分含量低，碳水化合物、鈣和鐵的含量較高。棗還可以增強食慾，因此是減肥的一大剋星。

　　減肥剋星：果丹皮

　　錯誤觀念：果丹皮由山楂製成，十分有助於消化，很適合減肥時食用。

　　實際熱量：321 大卡/100克

　　果丹皮是常見蜜餞的一種，在製作過程中添加了大量的糖，具有高碳水化合物、高鉀高鈉、高熱量，減肥時應儘量少食或不吃。

　　減肥剋星：黑巧克力

　　錯誤觀念：黑巧克力能幫助燃脂，每天吃一些對減肥十分有利。

　　實際熱量：544 大卡/100克

　　市面上的黑巧克力醇度都不是很高，只是糖和奶新增量略少，脂肪含量並沒有減少，所以熱量依然很高，提高代謝效果微乎其微，不宜在減肥期間食用。減肥剋星：魷魚絲

　　減肥剋星：魷魚絲

　　錯誤觀念：由魷魚晒乾而成，魷魚是一種海鮮，所以熱量不會高。

　　實際熱量：313 大卡/100克

　　由於製作過程中添加了許多鹽分，所以雖然幹魷魚的蛋白質和鉀含量很高，但同時膽固醇和鈉含量也極高，減肥時不宜多食。