體育運動的黑板報花邊

　　選擇適合自己的體育運動更能讓強身健體更上一層樓，那你知道有關體育運動的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些花邊和資料，希望對你有所幫助!

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　　體育運動的黑板報相關資料1：有氧運動的好處和技巧有哪些

　　有氧運動的好處

　　有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

　　需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人，應當做無氧運動。

　　做有氧運動的技巧

　　有氧運動對身體很有好處，當然在做有氧運動的時候是要有一定的技巧，現在我們就來聽聽專家是怎麼說的。

　　1、飯後不能立刻運動

　　進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦。

　　2、有氧運動要有限度

　　進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛鍊過度，肌肉很容易會被拉傷。

　　3、有氧運動要排在力量訓練後

　　有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多，力量訓練只是為了鍛鍊肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應該把有氧運動放在力量訓練後進行，這樣安排，就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓練。相反，如果不把有氧放在後面，在力量已經被消耗得差不多的時候，進行力量訓練是不會幫助減重，甚至是會增加體重的。

　　4、堅持才是關鍵

　　有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養成運動的好習慣，那麼就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當成一個興趣來執行了。

　　體育運動的黑板報相關資料2：肌膚怎樣做有氧運動

　　1.換季排毒保持肌膚健康美

　　每逢換季，各種肌膚問題總會接踵而至，面板變得敏感脆弱，膚色暗沉。護膚專家告訴我們，肌膚中的毒素累積過多時，就會容易在季節交替時顯現,是排除體內毒素的最佳時機。

　　2.有氧運動排毒

　　運動可以提升大腦中的“快樂”因子，所以在所有的排毒減壓方案中，這種方式是最積極有效的。熱瑜伽被認為是有效的排毒運動，在整個過程中，隨著體溫的不斷升高，大量汗液分泌，同時也會帶出肌膚深處的毒素和多餘水分，因此對於需要減輕面部暗沉、浮腫、排毒的人而言，熱瑜伽是讓肌膚煥發光彩的好方法。

　　3.情緒排毒

　　當我們在心理上感到幸福、有成就感、或是有自信的時候，不但會使面板的血液迴圈更加通暢，讓臉龐自然地展現微微的粉紅膚色，讓人感覺不化妝也很美。

　　相反，如果內心堆積太多的負面情緒，肌膚自然也不會漂亮。因此，不妨學會一些有效的減壓方式，比如香薰泡浴。你只需要一浴缸溫度合適的水和一小瓶具有提升情緒及安撫肌膚的精油即可。

　　4.動手清除“表面垃圾”

　　著名品牌維多利亞的祕密的化妝師Linda Hay告訴我們，要使肌膚柔嫩光滑、散發出迷人光澤就必須定期去角質層。

　　如果說排毒是幫助清除面板內部的毒素和廢物，那麼去角質就是面板表面的清理工作。要想使肌膚保持柔潤，每週需做兩次去角質深層護理。如果你是敏感面板，可以選用含細小微粒的溫和配方型產品。而如果你的肌膚健康可以用磨砂型產品，可以選擇含紅鹽或是海鹽的產品進行深層肌膚護理。

　　5.促進血液迴圈的活顏面霜

　　把肌膚表皮細胞的老廢角質清除掉後，就要配合使用具有促進新陳代謝及血液迴圈的活顏護膚品，使老舊角質自然脫落、更新，讓肌膚恢復紅潤氣色。

　　A. 銀杏：銀杏能改善血液迴圈，銀杏成分可以讓肌膚煥發出光彩和彈性。

　　B. 茶多酚：茶多酚是從綠茶中提取的多酚類化合物，能使疲憊肌膚及老化面板恢復到健康細嫩紅潤狀態。

　　C. 錳：輕柔去角質和防止血管收縮，能有效地啟用和改善微迴圈，使肌膚釋放出活力，真正起到為面板減壓的作用。

　　6.使用密集煥膚產

　　丟掉臉上“包袱”，為肌膚去蕪存菁，重現明亮光彩，有密集煥膚功效的保養品具有幫助肌膚吐故納新，迅速煥發光彩的功效，通過更高濃度的有效配方，在一個生理週期內大約28 天，儘可能更深入地為面板提供更多的養分，讓面板狀態在相對短的時期內達到一個高峰。