健身房減肥有哪些常見誤區
現在許多人有到健身房運動減肥的習慣,那麼在健身房減肥我們要避開哪些誤區呢?跟著小編一起來看看吧。
健身房減肥常見誤區
墨守同一套力量練習
對於每個肌肉群,學習2~3種練習方法,嘗試新角度和新器械,如果沒有教練的指導,可以參考相關書目和錄影帶。例如,如果你經常平躺著完成啞鈴 推胸練習,那麼可以嘗試調整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓練器,那麼可以嘗試啞鈴推舉或槓鈴推舉訓練。學習多種訓練方式,儘量每6~8周就換1套練習。
練習強度過高、過頻繁
為了保持肌體的活力和運動的新鮮感,健身計劃應張弛有度,即短時間耐力訓練如20分鐘與長時間低強度練習40~60分鐘穿插進行。每週 的高強度練習不應超過2次。要知道,訓練強度越大,身體恢復起來就越慢。理想的狀態是每週2天的高強度訓練,1天的休整時間。在力量訓練方面,針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。
耐力訓練缺乏挑戰性
與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練,不如每週插入2次高強度的訓練。例如,在跑步機上熱身10分鐘後,加速跑或坡度跑30秒~1分鐘,然後再進行1~3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10~20分鐘,再停下來。
動作重複過快
每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉,4秒放下。在放下的過程中,由於有重力輔助,所以這一階段應該把動作放得更慢,以便達到足夠的強度。專家認為,放慢動作是一項重大的改進,這樣你可以從力量練習中獲取最大收益。
啞鈴重量不適宜
對於高強度的力量練習,每組練習做4~6次,而對於中等強度的力量練習,每組練習做8~12次。重量的選擇要適宜,以每組練習的最後幾次十分吃 力才能完成為宜,但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最後1次練習後,感到自己還有能力再做1次,建議你把重量增加5~10%。你也許會發現,當大幅 增加了重量之後,你會減少重複的次數,這不要緊,只要目標肌肉在最後幾次重複中感到疲勞即可。放心,抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。 掌握正確的運動方法,讓你的事業不再停滯不前!
健身房減肥的注意事項
1.做熱身和伸展活動
運動之前讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。
2.堅持寫健身日記
儘量多做一些訓練記錄,把每一次鍛鍊的時間、使用器械的型別和重量以及鍛鍊強度等記下來,這種寫健身日記的好習慣,可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。
3.調整健身計劃
有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變,這是不對的。如果你想有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
4.避免飲食錯誤
飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤,是導致你不能達到理想效果的主要原因。
5.進行全身鍛鍊
想通過鍛鍊來塑型,進行全身運動就至關重要。不要只侷限某一部位的鍛鍊,如果那樣的話你就很難塑造理想身材。
6.忌盲目練舉重
每一個健身房裡都能至少找出這樣一個傻瓜來,嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量,他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險,還往往犧牲掉自己的外形。
7.注重增加強度
健身是一個循序漸進的過程,不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊,應該過一段時間就增加一點強度。
8.避免鍛鍊過度
比需要的時間更長、為身體的某部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊。其實過多的鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說都是無效的。記住,科學鍛鍊效果最好!
看過的人還會看:
健身房鍛鍊有哪些好處