居家運動減肥的方法有哪些

　　居家美眉是減肥瘦身的一大群體，因而對於她們來說，減肥就成了最大的問題了，如何才能快速減肥呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　居家減肥的運動方法

　　居家運動減肥的好方法一、收拾東西

　　把散落在沙發上的報紙雜誌，或是掉在地上的垃圾，又或是晾衣服等要蹲下把東西拿起來的時候，不要像平時那樣直接彎下腰去拿，而是直著腰慢慢地單膝蹲下，再伸手去拿東西，然後再慢慢地直著腰站起來。這樣可以鍛鍊大腿、臀部、腰的肌肉，從而達到瘦下半身的效果。如果是數量較多的東西，可以重複動作分開幾次拿，這樣效果更好。

　　居家運動減肥的好方法二、站立

　　在擁擠的公交上站著，或是在廚房裡做飯等一切站立的時候，不妨試試踮腳站立。如果一直保持踮腳站立的狀態的話，可以很好地鍛鍊大腿的肌肉。用腳尖站立很容易失去平衡，因此為了保持身體平衡，腿部會更加用力，從而能比平時走路更能達到瘦腿的功效。一開始的時候可以藉助別的東西來保持平衡，然後再慢慢開始靠自己的腳尖來站立，一定要小心不要摔倒哦。

　　居家運動減肥的好方法三、上樓梯

　　爬樓梯原本就是一項能夠燃燒脂肪的“運動”。而踮腳上樓梯更是能夠鍛鍊腿部肌肉，瘦腿效果更加明顯。如果每階樓梯相差不高的話，可以一次上2階樓梯，效果會更好。但下樓梯時由於比較容易滑倒，而且瘦身效果也沒上樓梯好，所以不建議嘗試踮腳下樓梯。如果是公司所在樓層不高的上班族，去上班的時候最好也踮腳上樓，每天堅持的話，瘦腿效果會更加快速有效。

　　居家運動減肥的好方法四、坐在椅子上

　　坐在椅子上時，由於身體得到了放鬆，很多人不自覺就會弓背，長期下來還會形成駝背。不想增加背部的贅肉，那就把腰挺直好好地坐吧!無論是坐在哪裡都要時刻保持背部的挺立，這樣可以鍛鍊腹肌和背肌，從而達到瘦背纖腰的效果。另外，在坐著地時候下意識地保持踮腳狀態也能很好地瘦腿哦。

　　居家運動減肥的好方法五、跳繩

　　正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。

　　每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

　　一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　居家運動減肥的好方法六、晾衣服

　　事先把裝著衣服的桶或盆放在前面，而把晾衣杆放在身後。晾衣服時，保持兩腳的位置不懂，利用身體的扭轉來晾衣服。通過腰部的反覆扭動，可以鍛鍊腹肌和背肌，從而達到瘦腰的效果。注意蹲下拿起衣服的時候應按之前所說的方法下蹲，讓晾衣服變成一種“全身運動”，一次滿足你運動全身的願望。

　　居家運動減肥的好方法七、打掃衛生

　　平常用拖把拖地，或是用拖布擦地板的時候，儘量保持直腰，手臂也要儘可能地伸展，這樣可以鍛鍊手臂和胸部的肌肉，讓你在不知不覺中瘦了手臂，豐了胸。如果是用吸層器來打掃衛生的話，應儘量大幅度地運動身體，讓手臂、胸部、背部都能得到鍛鍊。擦窗子的時候也一樣，應大幅度地擺動身體，儘可能地讓身體每個部位都得到活動。

　　居家運動減肥的好方法八、洗碗

　　在廚房站著洗碗，動作與做飯時有點不同。首先把腰伸直，收腹挺胸。雙腿併攏，雙腳呈八字形的直角張開。同時，用力夾緊臀部，儘量使臀部有種向上提的感覺。開始洗碗後，可以把身體向前傾30度左右，方便洗碗，但注意要保持背部挺直。這個動作可以鍛鍊大腿內側的肌肉，還能收縮鬆弛的臀部肌肉，達到瘦腿美臀的效果。

　　居家運動減肥的好方法九、轉呼啦圈

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，轉呼啦圈不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　到底應該搖多久才能達 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　居家減肥的飲食方法

　　1. 補充維生素

　　發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性為物件，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

　　2. 選擇適合的就餐位置

　　愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，儘量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

　　3. 查閱郵件

　　你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裡面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究物件中，每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足的鍛鍊。

　　4. 熄燈滅燭

　　晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點裡進食例如深夜。

　　5. 不要愧疚

　　即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裡說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

　　6. 少看電視

　　成年人平均每天花5個小時在電視上。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽背⑹雜玫繾鈾?ㄏ低城恐票皇哉嚦吹縭擁氖奔浼醢耄?峁?⑾炙?瞧驕?刻於嘞?牡嫋?19卡路里的熱量。

　　7. 適當的小食

　　食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相比起精製的食物，需要消耗更多的能量，用於分解和消化。因此，當你食用這型別的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

　　居家減肥要養成生活習慣

　　Tips1、少看廣告

　　放下手中的零食，甩掉電視廣告。在電視廣告時段，你應該做的事是：來幾次蛙跳或者仰臥起坐，哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好，總之是一切能讓你心率加速的事。要知道，生動的電視廣告本來也是刺激你購買食品的罪惡之源，少看少知道，充分利用這刻光陰與脂肪作戰，養成活絡的習慣，對你的脊椎和大腦 都有好處。每天哪怕有20分鐘這樣的零碎時間，每天也能多燃燒掉270大卡熱量，也就是說你其他方面無 需改變，一年也能平白無故瘦下28斤。

　　Tips2、調整飲食結構

　　想要保健減肥首先應該保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求。營養好不一定非要吃得多，而是重在均衡。 在營養均衡的前提下，適當減少熱量的攝入，可以達到良好的保健減肥成效。優酪乳瘦身減肥食療法：午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克;晚餐採正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量;早晚餐優酪乳：早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理沒油份的 通常實施3-7天即可恢復正常飲食。

　　Tips3、把家務列入瘦身方案中

　　做家務也能為你的瘦身方案“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家裡的時候也不要太懶散，經常做家務也能夠讓你的瘦身方案順利進行下去呢

　　Tips4、多喝水

　　弗吉尼亞工學院的研究人員發現，與那些不喝水的人相比，每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每 十二週一個生理週期體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。水對人體新陳代謝至關重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦.戒掉果汁和蘇打水，養成喝水的習慣，一年至少可以減掉13磅。