遊提高泳速度的技巧有哪些

　　游泳是夏季最適合我們健身的專案之一，堅持游泳的好處有很多，許多喜歡游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度，那麼如何提高游泳速度?下面就讓小編來告訴你。

　　提高游泳速度的基本技巧

　　自由泳近體直劃手的入水點

　　手掌與水呈45度角向外側，從拇指開始入水，手臂向肩前方伸展。有一點要指出，在近於頭部的位置入水，這是個開始時的錯誤。在靠近頭部是由於太急於划水。在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的後半部分手臂將不會伸直。因此不能為做下一個划水動作做準備，這樣就無法提高速度。

　　划水

　　逐步加快划水速度，不是推水而是划水。

　　以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往後推動產生的反作用力而產生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手划水動作系統的研究，發現不是推水而是划水動作產生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右內外方向，向後的動作很少有。這與遊艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向划水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度划水產生的推進力比單單用手推水產生的推力要大得多。

　　手掌的角度

　　傾斜20~50度會加快速度。

　　游泳選手通過手腳向上向下向內向外的划水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。

　　如果能把手掌傾斜到適當的角度，不僅可以提高游泳速度，而且節省力氣。

　　手掌的角度是40度的時候，能產生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那麼即使拍水，推力也很小。因此，向哪個方向划水是關鍵，在實際游泳當中，保持40度划水很難，因此20到50之間是正確划水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術非常必要的。

　　1、手掌與水的角度為0度時，與水成平衡狀態的手掌不能划水，受到水的阻力雖然小，但揚力也小，而且無法產生推力。

　　2、手掌與水的角度為40度時，阻力與揚力的平衡性好，能產生最大推力。為了能前進提高速度，應以40度角為中心，在20到50度之間這樣的角度划水。

　　3、手掌與水的角度為70度以上時，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚力愈小。不僅浪費力氣，而且不能產生推力。

　　游泳的好處

　　游泳的好處一

　　游泳消耗的能量大，因為在水中的阻力很大，經過研究證明游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

　　游泳的好處二

　　游泳是一項比較安全的專案，尤其對於想要瘦身減肥的朋友來說，能有效的避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體特別是下肢和腰部要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　游泳的好處三

　　除此之外，堅持游泳還有美容的作用，很多女性朋友都喜歡游泳健身。在游泳的時候能享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對面板還可起到美容的作用。

　　防止抽筋應在游泳的準備

　　防止抽筋應該在游泳前做好四個準備，游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　增加體內熱量

　　游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入，還應多吃些甜食。特別在江河游泳，由於水溫較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防游泳抽筋。

　　增加食鹽量

　　炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽如氯化鈉被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。

　　增加鈣、磷、鉀

　　由於游泳時面板接觸冷水後會收縮，汗毛孔處於關閉狀態，代謝產物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

　　保證充足的睡眠

　　在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

看過的人會看：