冬季如何運動減肥

　　冬季雖然寒冷，但也是要運動減肥的，冬季適合做什麼運動來達到減肥目的呢?這個問題由小編來為您解答!

　　冬季減肥效果最好的運動

　　1.中等強度有氧運動。

　　常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛鍊時間30─40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓練。

　　主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反覆運動20—30次，隔兩三週再加大運動量。

　　3.球類運動。

　　球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體專案，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　冬季辦公室白領減肥運動

　　白領減肥法：電梯

　　一般白領MM上班的地方都會有電梯，這個時候一定要注意，寧願起早一點都不要坐電梯上去，不要浪費這麼一個絕好的減肥機會，長期減肥使用步行上樓的話，你的身心都會得到很多好處。

　　白領減肥法：電腦

　　其實電腦也是可以保健的哦，辦公的時候，電腦最好離你的面部有50釐米的距離，螢幕的高度也要略略低於你的雙眼，經常的站起來活動一下眺望遠方，這樣可以幫助改善你的健康。

　　白領減肥法：擴胸

　　在電腦前做完一個工作後，就站起來做一下擴胸運動，你會覺得身體變得很靈活，儘量使你的雙手在背後能夠拍巴掌，可以提神醒腦也能減肥活動下半身。

　　白領減肥法：拉伸

　　找一個比較高的位置，桌子或是床都可以，雙手撐在上面，身體向前傾倒，腳尖繃直，雙腳儘量往後伸去，緩慢有節奏的執行，這樣可以拉伸全身的肌肉。

　　白領減肥法：啞鈴

　　找兩個比較輕的啞鈴或是兩瓶600ML的礦泉水，將它們舉過頭頂。慢慢的舉上再放下，保持全身都是直立的狀態，保持兩分鐘，重複10-15次就可以了。

　　白領減肥法：下蹲

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

　　白領減肥法：搖頭

　　可以給自己定一個鬧鐘，每過一個小時就坐在椅子上活動一下頸部，前後左右都要晃動到，眼睛盯著天花板進行左右搖擺，脖子有拉伸的感覺後就可以了，要堅持3-4分鐘。

　　冬季減肥注意事項

　　1、不要選擇錯誤的飲食法

　　有些人認為，最好的快速減肥飲食法，就是過度地節食從而達到短暫的減肥效果，或者是根據自己的時間來找到正確的飲食方法。這種方法是過於嚴苛的，有風險的，甚至是不利於健康的。不是每種節食法都適合你的。很多人最終為了想要以最快速度達到減肥效果，而選擇一種很嚴苛的飲食方法，把自己的健康和身體搞得亂七八糟，然後失敗。所以，如果您不是百分之百地確信你所選擇的飲食法是不會損害你的健康的，請為了自己的健康重新選擇健康減肥的飲食方法。

　　2、不要與現實脫節

　　不要指望減肥發生在一夜之間。要知道，體重增加需要時間，而減肥則需要更多的時間。即使你為了加快減肥而選擇了一個飲食計劃，請不要期望過高，要一步一個腳印地堅持下去。當確定了計劃，從小處開始著手，記得要持之以恆，不要因為短時間內沒有成效就放棄。每個人的情況不同，所以你要有現實的目標，起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉，這樣你才不會由於失望而輕易放棄。

　　3、不要過度地做運動

　　特別是由於在一個新的飲食計劃開始，你可能很有動力地每天都去健身房。當然，運動是有益的，但過度的運動是不會有幫助的。此外，在大多數情況下，這是適得其反的，因為，每一次訓練後，你的身體需要時間來恢復。一開始的過多運動，倒不如有規律的長期運動來得有效。

　　4、不要減掉了太多的熱量

　　減低熱量的攝入是健康飲食的重要環節，但是這必須小心進行。減掉太多的熱量，你的身體將會因為飢餓而體力不支，長期如此更會嚴重影響你的身體健康。這樣在短時間內可能有一定的效果，但後果未必好。當你飢餓難捱，堅持不下去的時候，就有可能恢復正常的飲食量，還可能因為飢不擇食，使體重增加。

　　5、不要嘗試減少一兩餐來減肥

　　很多減肥者認為，不吃一餐或兩餐將幫助他們更快地減肥。事實是，節食是要吃正確的食物，要按照健康的飲食方法來達到瘦身的效果，而不是餓死自己。

　　6、不要不斷地檢查你的體重

　　每個人都希望看到他們努力減肥的結果，然後有些人會不斷地檢查自己的體重，或者是測量自己的三圍。其實在健康飲食期間，體重可能會上漲或保持穩定。當我們為了減肥而少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的熱量儘量的吸收並作最有效地利用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗於是熱量又達到一個新的平衡狀態。每週測試一次，要知道，如果你選擇了一個良好的飲食習慣，要長期堅持，這樣才會看到你要的效果。

　　7、不要情緒化地暴飲暴食

　　不要讓無聊，憤怒，悲哀，以及其他情緒影響到你，很多人會因為心情不好而暴飲暴食。學會處理情緒，不要讓情緒來支配你的飲食習慣。

　　8、不要拒絕幫助

　　如果您需要指導或協助，請不要猶豫，尋找你的朋友、專業人士，或者從社群和論壇等地方獲得你需要的幫助。並非所有的問題都需要自己獨自去面對的。這些幫助會鼓勵你更加堅定地走向成功。

　　9、不要避免補充

　　天然的營養補充劑可以幫助你快速減肥。補充劑能減少對食物的慾望，同時能加快身體的新陳代謝，對你堅持良好的飲食習慣有很大的幫助。

　　10、不要忽略你的身體

　　如果在你節食期間出現一些反常的跡象，如常有飢餓感疼痛、頭痛、頭暈或容易情緒暴躁等問題，請注意!這可能是時候改變你的飲食計劃了，如果這些跡象持續發生的話，你需要尋求醫生的幫助哦!