月經期能做什麼運動

　　月經不調佔據了女性中的絕大部分，這是因為女性的身體更容易受到寒氣的侵襲，那麼女性月經期間適合做什麼運動呢?下面就讓小編來告訴你。

　　月經時運動方法一：交誼舞

　　女人月經期跳一些交誼舞是很好的有氧運動，能夠對呼吸迴圈水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。

　　月經時運動方法二：初級形體操

　　一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的迴圈，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。

　　月經時運動方法三：太極

　　太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。

　　月經時運動方法四：慢跑

　　慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。

　　月經期間保健食譜推薦

　　經期飲食對女人的體質影響很大，吃錯了，會導致腹痛、經血量少、經血排不乾淨等狀況;吃對了，不僅可以調整體質，還能改善月經不順。那麼，月經期間吃什麼好呢?

　　月經開始的前3天該怎麼吃?

　　經期間和前後幾天，如果用藥膳適當的調養身體補肝益腎，對滋養新血特別有幫助。

　　月經是臟腑、氣血、經絡作用於子宮的正常現象，因此，月經是否正常和體質關係十分密切，尤其對肝、腎功能影響最大。

　　從月經預定日前3天起一直到月經結束為止，不能吃冰冷性、刺激性及熱補性食品，如高麗人蔘。這些食物會使你即將排出體外的血液凝結、不易排出，使你腹痛、經血無法排除乾淨。

　　另外，不要吃水果，因為大部分水果也是屬於涼性的!

　　月經期間的5~7天該怎麼吃?

　　1.經期正常時，為了使行經更順利，你可以從月經的第一天就開始喝生化湯，每天吃一帖，連吃三天。它的材料是當歸、川芎、乾薑、桃仁、炙甘草，在中藥行都可以買到。

　　“生化湯”原本是給產婦坐月子時吃的，以幫助惡露排出，所以，你在經期喝的時候，需要提醒中醫師將當歸的份量減少。

　　2.月經經常提前8、9天，或1個月有2次，這個現象一般稱為“早經”,是由於血熱氣虛造成，需要清熱涼血。

　　早經現象還可分為2類，若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶，就多吃“熱炒芹菜藕片”.

　　做法：將炒鍋燒熱，入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟，加入鹽調味即可。

　　若是精神疲倦、經血量多、色淡，就吃“參地蒸烏雞”.

　　做法：將當歸、熟地、圓肉、白芍各5克，與炙甘草10克，洗淨裝入烏骨雞的內臟，放入鍋中加水以小火燉煮1小時半即可。

　　3.月經經常延後8、9天，或每隔40~50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，可以煮“姜棗紅糖湯”來喝。

　　做法：乾薑、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒、治經痛。

　　月經結束後的3天內該怎麼吃?

　　月經後應著重補血養氣，改善失血蒼白、疲累痠痛。

　　從月經結束那一天，你可以每天吃一帖四物，連吃3天，能補血清血、治療血虛血濁。

　　四物是由當歸、川芎、白芍和熟地，一般中藥行很容易買到，可煎成湯，或做成“四物雞”.

　　做法：將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗淨瀝乾，將藥材和雞肉放入電鍋中，加水將雞淹蓋，等開關跳起再燜30分鐘即可。

　　哪些人不能吃四物?

　　1.口乾舌躁或是瀉肚子的人。如果只是輕微瀉肚子，可以將當歸的份量減少1/3.

　　2.月經提前的人，應將熟地換成生地、白芍改赤芍，加上黃蓮、黃芩食用。

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