孕婦養生之道

　　孕婦的營養問題目前成了萬眾矚目的焦點。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　1、調節情緒：古人認為凡有孕之婦，宜情志舒暢，遇事樂觀，喜、狂、悲、思皆可使氣血失和而影響胎兒，這就是說，孕婦在懷孕期間要保持舒暢的心情，及時消除煩惱，而不要大動肝火，因為這樣會導致氣不順，氣不順則孕胎不安，若長久氣不順，孕胎必受影響。

　　2、節制房事：是指夫妻的正常生活。古人云："懷孕之後，首忌交合。"也就是說，懷孕以後，首先要禁房事，這時由於孕婦伴有妊娠的不適，常有噁心、厭食、嗜睡、疲勞等不適反應，從而會導致自身及胎兒的營養不足，而且此時胎兒發育還不穩定，則房事必須節制。

　　3、控節飲食：胎兒的營養來源於母親，而母親的營養直接來源於飲食，所以母親飲食和營養的攝入對胎兒的生長髮育有著直接的影響。《萬氏女科》中說："婦人受胎之後，最宜忌飽食，淡滋味，避寒暑常得清純平和之氣以養其胎，則胎之完固，生子無疾。"這就是說，孕婦的飲食要講求節制，既不能少食，又不能過食，特別不能飢一頓飽一頓、暴飲暴食。孕婦只有節飲食、多吃清淡平和的食物才有助於養胎，孕婦若飲食失節，飢飽無度，嗜食重昧，則易導致消化功能失常，影響胎兒發育。

　　4、勞逸適度：按照中國傳統醫學的說法，人稟氣血以生，胎賴氣血以養，太逸則氣滯，太勞則氣衰。若勞逸失宜，舉止無常，攀高負重，則會導致其胎心墜，甚而導致難產。

　　5、慎防寒熱：寒溫是指自然界氣候的冷熱變化。孕婦懷孕以後，由於生理上發生了特殊變化，極易受風、寒、暑、溫、燥、火的侵襲，尤其是遭受風寒侵襲之後，易感染疾病，重則危及胎兒的生命。因此，應該注重懷孕期間的健康保護，慎起居，慎寒溫，對孕育一個健康的胎兒尤為重要。

　　6、忌食生冷：一般來說，懷孕以後，孕婦由於生理上的變化往往口味不佳，尤其喜歡吃一些生冷的東西，中醫認為這是由於懷孕後陰血下注以養胎兒，致陰血偏虛、陽氣偏旺所致。殊不知，孕婦若貪戀生冷，變會導致脾胃受寒，嘔吐、腹瀉、痢疾等病症，既傷孕婦之身，又傷胎兒，不可不慎。

　　孕婦飲食禁忌

　　1、懷孕3月內忌吃食物：

　　懷孕3個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物鹼含量大的食物;同時避免太過油膩辛辣的食物，以防消化不良，孕吐嚴重。

　　① 水果：龍眼***桂圓***、山楂、木瓜、桃仁、。

　　② 辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

　　③ 油炸食品：薯片、薯條、油條、爆米花、泡麵、燒烤。

　　2、懷孕3月內宜吃食物：

　　懷孕3個月，由於胎兒迅速成長和發育，營養的需求量也日漸增多，尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時應該需要繼續葉酸的補充。

　　① 葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

　　② 蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。

　　③ 維生素：胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪。

　　懷孕後飲食營養原則

　　1、懷孕早期：

　　大多數孕婦在孕早期會出現噁心、嘔吐、食慾不振等妊娠反應，吃什麼都不香，這種狀況下，營養的攝入怎樣能得以保證呢?處於孕早期大多受妊娠反應困擾，胃口不佳，這個階段並不用刻意讓自己多吃些什麼，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。

　　① 孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

　　② 孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。

　　③ 為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

　　④ 在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜***如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等***，及動物肝腎、豆類、水果***香蕉、草莓、橙子等***、奶製品等都富含葉酸。

　　⑤ 維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

　　2、懷孕中期：

　　進入懷孕中期食慾逐漸好轉，這時，不少準媽媽在家人的勸說及全力配合下，開始了大規模的營養補充計劃。不僅要把前段時間的營養損失補回來，還要在孕晚期胃口變差之前，把營養儲存個夠。

　　① 葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。

　　② 避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

　　③ 避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食***包括水果***，防止出現自身體重增加過快。

　　④ 適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

　　⑤ 孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮。

　　3、懷孕晚期：

　　孕婦進入最後的衝刺階段，營養的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。不過，有些體重增長過快的孕婦在醫生要求下開始控制飲食，為了防止胎兒長得過大，她們只好把自己的?quot;縮縮小"。

　　① 飲食保證質量、品種齊全。

　　② 適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量***多吃海魚可利於DHA的供給***，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入***即減少米、面等主食的量***，少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。

　　③ 增加鈣和鐵的攝入。經常攝取奶類、魚和豆製品;蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高，應經常食用。

　　④ 注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，甚至引起孕毒症;

　　⑤ 對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量。

　　⑥ 多選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。

　　大齡孕婦的養生之道

　　雙腳抬高：有空就坐下來抬高雙腳，可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。

　　放鬆運動：在乘車或工作時練習簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動，這些運動可以緩解緊張，並促進血液迴圈。

　　蹲姿練習：如果你必須彎腰，應儘量採取蹲姿，以鍛鍊腿力，練習分娩姿勢。

　　飲食健康：隨身準備一些富含營養的點心，雖然有噁心的症狀，但偶爾還有想進食的念頭。全麥餅乾或一杯牛奶不僅可以填飽肚子，同時還能減輕噁心的症狀。

　　放慢工作腳步：不要把自己逼得太緊，對家務採取比較寬鬆的標準，按輕重順序來做。因為胎兒和你本身的健康比一塵不染的家更重要。

　　要忌口：大齡準媽媽在懷孕期間容易發胖。這時你需要控制體重，避免吃含糖分多的食物，它是造成過度肥胖的元凶。