喝一杯咖啡能保持興奮多長時間

　　我們都知道喝咖啡能保持興奮的狀態，那麼呢?下面由小編為大家整理的資料，希望大家喜歡!

　　咖啡的刺激作用可持續6個小時。下午5點之後喝咖啡容易導致夜間睡眠減少1小時。

　　因為喝咖啡時間較晚，容易導致夜間睡眠紊亂，睡眠時間縮短和睡眠質量下降。新研究中，美國韋恩州立大學精神病學教授克里斯托弗·德萊克及其同事對12名參試者的睡眠習慣進行了研究，讓他們服用400毫克咖啡因***相當於2~3杯咖啡***。在為期4天的試驗中，參試者每天分別於睡前6小時、3小時和關燈睡覺前服用咖啡因片劑，其中一次為安慰劑。結果發現，下午5點之後喝一大杯濃咖啡就可能導致夜間輾轉難眠，白天昏昏欲睡，即使在睡前6小時喝兩三杯咖啡也可能會導致睡眠時間減少1小時。德萊克教授分析指出，很多人都知道睡前喝咖啡會導致興奮難以入睡，但“下午喝咖啡也會導致夜間睡眠紊亂”這一事實卻鮮為人知。

　　美國睡眠醫學學會專家薩夫萬·巴德爾博士表示，睡眠專家一直懷疑咖啡因攝入後可能會在很長一段時間干擾睡眠，這項新研究為睡眠專家的假說提供了客觀的證據，也進一步佐證了“下午和晚上不攝入咖啡因飲料更有益睡眠”的健康建議。

　　常喝咖啡的危害

　　咖啡中所含的興奮物質主要是咖啡因，它能夠讓大腦產生興奮感，讓人精力集中。但是，如果攝入過量會讓人失眠，對神經系統會有消極影響，甚至會焦躁不安。

　　由於咖啡可使心跳加快、血壓升高，促進血液迴圈，增強心肌收縮。所以，攝入過量會加劇高血壓、增加患心肌梗塞的機率等心血管病症，而且危險性隨著飲咖啡的數量增加而增加。

　　老年婦女攝入過量咖啡會減少鈣質、引起骨質疏鬆，並且飲用習慣越久，症狀越嚴重。因為，咖啡因能與人體內的遊離鈣結合，並經尿排出。所以，如果喝了一定量的咖啡，最好喝一些牛奶補充鈣質。

　　孕婦如果飲過量咖啡，可導致胎兒畸形或流產。所以作為孕婦，要嚴格控制自己的飲食，保持營養均衡，剋制一些壞習慣，多為胎兒考慮。

　　那麼，如何健康飲用呢?每天攝入咖啡因必須控制在200毫克以內，即每天喝咖啡不超過3杯***一杯以150cc記***。除此以外，小孩因肝、腎的發育不完全，解毒能力差，所以一般說來，兒童是需要禁止攝取咖啡因的。

　　不宜喝咖啡的幾種人

　　對咖啡有不良反應者。在緊張、焦慮、頭痛、精神不安、神經衰弱、情緒低落、精力不足時慎飲。

　　有焦慮或恐慌病史者。咖啡會加重焦慮,並促使易感人群出現恐慌發作。

　　懷孕期和哺乳期婦女。大量飲用咖啡可能對胎兒和嬰兒造成傷害。

　　中年婦女。中年婦女應避免長期、大量飲用咖啡,否則易造成對心臟的損害,在日常飲食中鈣的攝入不足,運動少,又處在更年期,應儘量不喝咖啡,否則會增加骨質疏鬆的危險。

　　胃炎、胃潰瘍患者。咖啡能夠刺激腸胃肌肉,尤其在胃潰瘍急性發作期,要避免喝咖啡。