女性常見的運動誤區有哪些

　　生活中有許多女性為了身體健康都會適當的運動，但是在運動的過程中可能會有一些誤區。那麼常見的女性運動誤區有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

　　女性常見運動誤區

　　鍛鍊時間越長越好

　　雖然健身時間越久，鍛鍊的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!

　　鍛鍊後不節制飲食

　　這也許是關於運動與飲食關係最大的誤區，然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。雖然運動是預防暴飲暴食後心裡負擔和身體負擔最有效最健康的方式，但它不應該被作為一個長期放縱自己嘴巴的藉口。

　　力量練習時，越重越好

　　更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量範圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然後再慢慢的加力量。

　　力量練習只適合男性

　　很久以前，女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。

　　體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

　　這也是很多女性不鍛鍊的理由和藉口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立執行的體系，指全身性的、強調規律循序，是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成區域性勞損，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛鍊目的。

　　重複同一項運動

　　許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身專案，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。儘管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動專案，不要讓身體總是處於舒適狀態。有幾個運動專案，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。

　　腹部肥胖多做仰臥起坐

　　這也是典型的想當然的做法。事實上，練仰臥起坐對於減少腹部脂肪作用不大，因為仰臥起坐這樣的無氧運動，運動量太小，很難達到減肥目的。

　　男性常見健身誤區

　　誤區一：力量訓練重複相同動作。如果力量訓練始終重複同樣動作，那麼肌肉就會只適應這些動作，使有限的肌肉群得到鍛鍊。可以增加2-3項訓練，變換健身角度或健身器械。比如，如果經常做仰臥啞鈴胸肌訓練，那麼不妨改“仰臥”為“斜躺”。每6-8周，所有訓練可以徹底更新一次。

　　誤區二：動作重複快而猛。在力量訓練過程中，如果重複動作過快過猛，那麼實際訓練的是動力衝力而非肌肉力量。這不利於刺激肌肉鍛鍊，燃燒的熱量也更少，而且更容易發生肌肉或韌帶拉傷。規定每次重複動作用時6秒：上舉動作2秒，下放動作4秒。專家表示，減緩重複運動節奏是力量訓練最重要的挑戰。

　　誤區三：鍛鍊頻繁且蠻幹。如果在兩次有氧訓練或力量訓練之間沒有足夠的休息，那麼很容易造成健身欲速不達，不進則退，而且很容易“精疲力竭”。可以將短時、大強度有氧運動20分鐘與長時、輕度鍛鍊40-60分鐘有效交替進行。“全力以赴”式的鍛鍊，每週最好別超過2次。鍛鍊越激烈，身體恢復就需要更長的時間。強度較大的運動後，應該休息一整天。就力量訓練而言，訓練相同肌肉群的兩次健身運動之間至少要相隔一天。

　　誤區四：有氧運動太單調。單調無變化的有氧健身運動，會妨礙健身效果。要想真正提升健身效果，每週至少要進行兩次“感覺不舒服”，即感覺氣喘吁吁，心跳加快的非常鍛鍊。增加兩次高強度的有氧運動，與常規的低強度和中等強度運動交替進行。比如，10分鐘跑步機熱身後，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然後再進行1-3分鐘的中低強度訓練。保持動作互動時間10-20分鐘。

　　誤區五：重量選擇太輕或太重。如果啞鈴重量太輕，就達不到健身效果，反之，如果重量過大，則容易受傷，也很難完成有針對性的肌肉群鍛鍊。在高強度力量訓練每組動作重複4-6次，中等強度重複8-12次。選擇重量的標準是，完成最後幾次重複動作時，感覺有些費勁，但不至於動作變形。如果完成最後幾次重複動作很輕鬆，那麼可以增加5%-10%的重量。

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