手球健身運動有哪些技巧

　　手球運動是體育專案的一種，可以當做是把足球和橄欖球相結合的一種運動。當然玩手球的好處與其他運動一樣，強身健體、延年益壽。那麼大家知道手球運動的技巧有哪些嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　手球運動的技巧

　　一、進攻技術

　　①傳接球技術

　　傳接球是手球比賽中隊員之間有目的地轉移球。比賽中多采用單手傳球，根據出手部位、移動方式和動作結構的不同，分為原地、行進間、跳起的單手肩上傳球、單手體側傳球、甩傳、低手傳球、背後傳球、頸頭傳球等。而接球多是雙手接不同高度的球。如接高球，接平球，接低球。

　　②射門技術

　　射門是得分的唯一手段，也是手球最重要的進攻技術。射門的方法很多，歸納起來有支撐射門，即有一隻腳或兩隻腳支撐在地面的射門，如原地射門、墊步射門、交叉步射門、跑動射門等。

　　跳起射門是為了爭取空間和縮短距離的優勢來擺脫防守隊員的阻擋，來回跳起的射門技術;倒地射門是為擺脫防守擴大射門角度和接近球門，利用身體極度的前傾，在失去平衡的狀態下，倒地完成射門的動作。

　　另外，根據出球部位還可分為高手射門、肩上射門、體側射門、低手射門和反手射門。

　　③突破技術

　　是持球隊員運用合理的移動技術超越防守人的方法，具有很強的攻擊性，不僅可以直接射門，還可以打亂正常防守，為同伴創造進攻機會。根據突破的方向和動作結構的不同，分為同側突破、異側突破、跳步突破和轉身突破。

　　④運球技術

　　是控制球的隊員1次或多次按拍從地面反彈起來的球的動作方法，持球隊員通過合理運球可以調節和銜接個人技術，擴大活動範圍，提高技術運用的機動性和靈活性。運球分為直線運球和變向運球等。

　　二、防守技術

　　①防守對手

　　是防守隊員利用移動技術搶佔有利的射門位置，身體及藉助手臂的力量來阻撓破壞對手進攻的方式。防守對手是個人防守技術的綜合運用。可以分為防守持球隊員和防守無球隊員兩種。

　　②封球技術

　　防守隊員選擇正確位置，利用手臂和身體來封擋對方射門球。用這種技術可以直接把球封住獲得反擊的機會，或者封擋住一定的角度，同守門員配合，破壞對方射門的準確性。封球技術有正面封球、側面封球、跳起封球等。

　　③打球技術

　　防守隊員用單手突然準確地打掉對手控制著的球。分為打對方手中球和打運球兩種。

　　④搶球技術

　　爭搶不屬於任何一方的球。如搶封擋下來的球，搶守門員擋回和球門柱彈回的球等。關鍵是積極搶站有利位置。

　　⑤斷球技術

　　防守隊員在準確判斷的基礎上，採用快速地移動截獲對方傳球。斷球是發動快攻的最好時機，成功率高。斷球一般有橫斷球和縱斷球。

　　三、守門員技術

　　①基本姿勢

　　守門員為了及時封擋不同方向射向球門的球，保持能隨時向任何方向快速移動的姿勢。

　　②位置選擇

　　守門員的位置選擇是封擋射門角度的關鍵。通常守門員應站在球門線前0.5米球和兩球門柱連線所形成的夾角的分角線上。

　　③移動技術

　　守門員根據場上球的不停轉移，為保持好正確的封擋角度，就必須不斷地調整自己所處的位置，這就需要移動，守門員的移動技術有滑步、上步、跨步、跳步、交叉步等。

　　④擋球技術

　　守門員在移動選位的基礎上封擋對方射向球門的球。一般有手臂擋球、腳腿擋球和手腳配合擋球等技術。

　　玩手球的好處

　　1、減輕煩惱，忘記難過鬱悶的事

　　每次進入手球場，就可以忘記所有的煩惱，盡情的奔跑，其實手球技術不重要，重要的就是這個來回跑的過程，是這些配合的過程，以及是這些能夠讓我們忘記那些生活中的煩惱鬱悶的情況，而且我相信大家玩手球也有這個感覺。

　　2、鍛鍊身體

　　其實這個不用說什麼的，因為畢竟無論是手球還是跑步，甚至還是其它方面的運動，只要是運動，就能夠鍛鍊我們的身體，這方面我在這裡就不多說了，只作為一個類別提一下就行了。

　　3、提高我們的反應能力

　　手球隊友之間的傳球，以及再面對對手時快速的應變能力都會隨著我們經常運動，經常動作，而慢慢的提高，並且在這方面，我們會根據每個人的情況提高的反應方面能力也不同，所以，在這種競爭對陣中的籃球運動，是很容易提高我們的反應能力的。

　　4、互贈隊友之間的感情

　　手球能夠互贈隊友這件的感情，相信經常手球的人都會深有體會，記得以前我和一個同事不是很合得來，甚至還偶爾吵架，但是經過幾次的一起手球，一起配合，我越來越發現我不在有以前的那種對那位同事的隔閡，而且我們倆不但不吵架了，平時關係也是好了不少的。

　　5、提高團隊的配合能力

　　公司同事之間玩手球是非常有好處的，因為這很能夠提高隊友這件的團隊合作團隊協作能力，特別在與別的企業或者公司對陣中，特別能夠提高這方面的能力，而且還能提高員工對公司的歸屬感和責任感，這也算是一方面吧，不過和提高團隊配合能力這裡一起說了。

　　6、讓自己腦袋反應敏捷以及聰明

　　我們在鍛鍊四肢的時候，也就是在鍛鍊我們的大腦，特別是我們在手球中的反應，及時應變，都是提高我們大腦配合動作的有效方法，再根據別人的路線已經動作，快速做出反應，這不僅僅是提升我們手部的敏捷，更是提高我們大腦的反應能力，所以，經常手球還能夠在腦力上提高自己，讓自己在遇到別人的突然問題或者難題時不至於糾結!這也是手球比較大的好處的。

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