防止消化不良的健身運動

　　人們常說吃嘛嘛香，身體倍兒棒。其實消化系統也是身體的一個部分，冬季消化不良怎麼調理便成為大家比較關心的事情。那麼進行冬季健身運動可以促進消化嗎?不如跟著小編一起來學習防止消化不良的方法吧!

　　第一步

　　1、先將兩腳開啟與肩同寬，然後用手輕按腹部，然後往前彎腰90度來回5次。

　　2、然後雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往後仰5下。

　　這樣做可以幫助你伸展後背、上腹的肌肉拉伸。橫膈膜得到發展，從而幫助消除脹氣。注意動作一定不要過於劇烈，以免身體受傷。

　　第二步

　　1、雙手掌心向上，手肘彎曲90度放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。

　　2、然後雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向後扭轉，左腳則反向往右抬起;身體回到原位後，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。

　　這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。

　　注意在抬腳的時候，高度不要太高，抬腳的高度不要高於另一條腿的膝蓋，防止受傷。

　　第三步

　　1、原地踏步，前後擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

　　這樣做有助於促進全身血液迴圈，幫助腸胃消化。

　　注意踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

　　健身法促進消化

　　1、倒吊健身法

　　美國矯形學家讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其它固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，將取得滿意療效。

　　人體直立時，由於受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰痠腿痛。

　　倒吊會使腰腿、關節得到充分放鬆，身體壓力消失，故能治病健身。

　　2、水中跑健身法

　　水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積。

　　對身體瘦弱者還可起到增強食慾，促進消化吸收系統的正常進行，適度增加體重等功效。

　　3、餓透健身法

　　俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是飢餓療法。

　　促消化的健身操

　　1、按摩丹田小腹神闕穴

　　方法

　　手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

　　然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

　　2、手掌劃圈輕摩腹

　　方法

　　雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。

　　稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　3、龍爪初探去油脂

　　方法

　　雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

　　小腹右上方是肝膽、脾、胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

　　4、玉蟾吸真瘦小腹

　　方法

　　雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。

　　以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。

　　如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。