經期吃什麼減肥

　　當減肥期遇上經期我們應該怎麼辦?其實月經期間多多注意飲食就不會讓過多脂肪堆積起來，用對了方法在經期也能達到好的減肥效果。?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　減肥食譜一、紅豆紫米粥

　　材料：紅豆、紫米、水、白糖各適量。

　　做法：

　　1、紅豆和紫米洗乾淨之後，要各泡上兩個小時。

　　2、然後加入適量的清水，把紅豆和紫米都放入電鍋中，煮熟之後，加入適量白糖即可。

　　功效：紅豆富含維生素、蛋白質和多種礦物質，跟紫米一起喝有利尿消腫的功效。紅豆含有的石鹼成分可以增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿;再加上含有的纖維可能幫助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，在經期喝一些有很好的排毒減肥的效果。

　　減肥食譜二、山藥果汁牛奶

　　材料：蘋果、牛奶、蜂蜜、山藥各適量。

　　做法：

　　1、先把山藥、蘋果洗乾淨並去皮，接下來用把山藥和蘋果切成小塊放在鹽水中浸泡。

　　2、再把山藥和蘋果塊放進攪拌機中，倒入適量的牛奶，加入一勺蜂蜜即可打成汁飲用。

　　功效：蘋果中含有蘋果酸和果膠，不僅滋潤面板還能分解脂肪，山藥是一種很好食療品，能夠達到緩解痛經的效果，二者合一瘦身效果很明顯哦。

　　減肥食譜三、瓠香櫻花蝦

　　材料：瓠瓜1/2個，櫻花蝦1/2碗，香菜1棵，鹽適量，芝麻油適量，芝麻少許。

　　做法：

　　1、瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。

　　2、將油入鍋中，油溫後將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。

　　3、將做法1瀝乾後置入盤中;再將做法2的櫻花蝦鋪上，最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

　　功效：排毒利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適於水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

　　減肥食譜四、豆腐木耳燴豬血

　　材料：豬血腸、豆腐、黑木耳、胡蘿蔔、荷蘭豆、清水各適量。

　　做法：

　　1、先把豆腐切成小塊狀，豬血腸去皮切成塊，胡蘿蔔洗乾淨切成菱形片，荷蘭豆洗乾淨切片，木耳撕成小片狀。

　　2、先把油倒在鍋內燒熱，然後放蔥、姜和五香粉爆炒，再加進豆腐略炒。

　　3、再把血腸塊倒入鍋內略炒，動作要輕塊，防止把豆腐和血腸炒碎。

　　4、最後倒入適量的清水，加入鹽、生抽和少許料酒，用大火燒開，等湯汁快乾的時候，加入少量的胡蘿蔔片、木耳、荷蘭豆略炒即可出鍋。

　　功效：黑木耳是一種很好的減肥食品，其中含有豐富的纖維素和果膠，能夠促進腸胃的蠕動，這樣能促使腸道脂肪的排出，減少身體對脂肪的吸收，不僅營養豐富還能減肥哦。

　　女性經期如何快速減肥

　　正經期階段

　　由經期初來的第一天開始算起，這幾天是女人最虛弱的時期，體內黃體素和雌激素的分泌較少，身體較虛弱，心情煩燥，新陳代謝緩慢，痛經的情況也有可能發生。這幾天無論你是節食還是做運動，減肥效果都不會好，而且身體的不適感還可能會影響你對減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放鬆自己。

　　最佳瘦身期階段

　　月經過後的一個禮拜內，這段時期人的心情愉快，情緒穩定，新陳代謝增快，消化排毒功能也很好，體內雌性激素分泌相對旺盛，面板會變得較光滑。這幾天是減肥的最佳時期，想要快速達到減肥效果，首先要相對減少食量，飲食方面應該注意少糖少澱粉，然後就是多做一些有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等運動都可以消耗大量脂肪熱量。這7天裡減肥可謂事半功倍不可錯過。

　　減肥稍緩期階段

　　此時身體的雌性激素水平逐漸回覆平衡狀態，新陳代謝開始減慢但仍然不錯，但同時胃口變好，營養吸收也加快。這段時間應繼續保持減肥，尤其是要注意控制飲食，因為在這段時間你可能會覺得很有胃口，食慾特別好。那麼就多吃高纖維食物吧，如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感，同時會促進激素的排出。除此以外，還要適宜的運動哦，不要給脂肪堆積的機會!

　　減肥遲緩期階段

　　在月經來的前一週可能會出現“經前症候群”，這時候人體的新陳代謝明顯減慢，面板變粗糙，有些人還可能會長痘痘和粉刺，脾氣容易暴躁，身體易水腫。這個階段的減肥效果一般不明顯，但是因為你的身體可能會出現水腫現象，所以可以用按摩的方法來消除身體水腫，也有不錯的減肥效果。這幾天飲食方面應吃得清淡些，多吃綠葉蔬菜和水果，做適量運動，保持身心愉悅。

　　其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心，因為經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該通過運動來進一步消滅多餘脂肪。經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動。在飲食方面依然繼續要有所節制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。

　　利用月經期的減肥方法

　　第一部：減肥洩留期

　　時間計算：月經開始後第1～7天

　　生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的第二、三日，面板變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，面板會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

　　減肥成功指數：★★★

　　加速減重方案：

　　1、建議運動時間是每週3～5個小時。

　　2、將目標放在“塑形”上，可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。

　　總是笑容燦爛的Elva，在第一本新書“第五大道的Pilates”中，卻勇敢承認了，自己在入行後，曾經度過的一段天天“以淚洗面”的日子。“直到後來開始接觸了Pilates，其中很強調的內在觀想，藉由那些強調觀想的動作，在依然忙碌的工作中，很奇妙地總是讓我在最快的時間內，讓自己回到一種沉靜的生命本質，讓我終於，看到了所有的問題，原來核心都只有一個，那就是：自在面對。”

　　健康瘦身食譜：

　　1、多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　2、禁菸酒及辛辣燥熱的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等，不要吃太鹹的食物以防水腫。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　MISS關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

　　第二部：減肥高峰期

　　時間計算：月經後第7～14天

　　生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

　　減肥成功指數：★★★★★

　　加速減重方案：

　　1、每星期至少7個小時以上的運動量。

　　2、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　編輯提示：不要小騎自行車，如果想利用它來減肥，至少有五種方法，你都瞭解麼?

　　健康瘦身食譜：

　　1、儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥程序。

　　MISS關鍵提示：即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

　　第三部：減肥平快期

　　時間計算：月經後第14～21天

　　生理表現：排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　減肥成功指數：★★★★

　　加速減重方案：

　　1、建議一週運動時間保持在6小時以上。

　　2、跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇，也可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗.

　　增強鐵和蛋白質的攝入量，多吃高纖維食物，在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。

　　MISS關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。 第四部：減肥慢行期

　　時間計算：月經後第21～28天

　　生理表現：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

　　減肥成功指數：★★

　　加速減重方案：

　　1、運動時間可保持在每週3小時左右。

　　2、不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。

　　減肥成功指數：★★

　　健康瘦身食譜：

　　1、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。

　　3、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。

　　關鍵提示：儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動專案，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。