什麼是輕運動

　　適合我們的健身運動有很多，隨著生活壓力的增大，運動方式開始改變，出現了輕運動。以下是小編為大家整理的，希望你們喜歡。

　　輕運動的概念

　　輕運動是一種生活態度，是繁忙都市生活中人們對壓力釋放，和對自然生活狀態的追求。

　　簡單來說，“輕運動”就是比較輕鬆的運動，非常放鬆，不會帶給人壓力，也可以理解為負載小、能耗低輕瑜伽、強度小的運動，就像輕音樂區別於搖滾或者交響樂。其精髓所在就是一靜不如一動，隨時隨地動起來，不分場地、不分時間;更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個人興趣和感覺走就成。所以，在“輕運動”中，不必羞愧於動作笨拙，心虛於沒有專業運動器材，擔憂於時間緊張，沮喪於不達目標。只要動起來，併為此感到快樂。

　　在“輕運動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養養花花草草的園藝活動、走樓梯都被涵蓋其中。如果這些也太過於繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車;或者在逛商場的間隙，去玩玩投籃機;如果這些你還覺得要求高，那麼，可以做做轉腰運動和擴胸運動，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。

　　我們進行健身鍛鍊最主要的目的就是強身健體、增強體質，但是常常由於過度的運動則會給身體帶來損害，因此，針對過度運動會給身體帶來損傷的情況，人們想出了“輕運動”。目前已有“輕運動”、“輕量運動”、“中量程度運動”，其中以“輕量運動”最能起到強身健體的作用。

　　針對過度運動有害健康的情況，目前已有“中量程度運動”、“輕量運動”、“輕運動”等要領，其中以“輕量運動”最能收到強身健體功效。

　　輕量運動的好處

　　1延緩隨年齡增加而帶來的生理機能衰退。

　　2持之以恆的話，可加速體內脂肪、糖、蛋白質的分解，提高心肺功能，減輕心臟負擔，可有效地預防心血管疾病。

　　3加強免疫功能，可以抵抗病毒、細菌的感染，起到抑制體內突變癌細胞的作用。

　　如今都市裡悄然興起的“輕運動”，成為目前健身的一種新時尚。“輕運動”也稱“輕體育”，是大眾體育的一種形式。

　　輕運動的特點

　　1.體能消耗少

　　輕運動與一般的運動不同的就是體能消耗少，但這並不代表效果差哦!一提到體育鍛煉，人們會很自然地想到體能消耗後大汗淋漓的樣子，這是源於在傳統意義上對體育的理解。“輕體育”則不同，它是輕負荷，不追求大運動量，體能消耗少，對身體各系統的功能起到調節作用，使鍛鍊者心情舒暢，力所能及。

　　2.運動方式活

　　從事“輕運動”不必拘泥於任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛鍊方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

　　3.技術要求低

　　“輕運動”沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就立即可以進入角色，只要按自己的意願運動就足夠了。

　　4.經濟負擔小

　　體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。從事“輕運動”則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家裡都可進行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。

　　5.時間要求鬆

　　“高效率、快節奏”是現代人生活和工作的一大特點，“輕運動”在時間要求上就很寬鬆，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閒的具體情況而定。

　　6.體育鍛煉輕鬆化

　　正是由於上述各方面因素的作用，人們可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事“輕體育”活動。總之，“輕運動”是一種健身的好方法，它會給你帶來快樂和健康，要健身請不妨試試“輕運動”。

　　輕運動的運動方式

　　在“輕運動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養養花花草草的園藝活動、走樓梯都被涵蓋其中。如果這些也太過於繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車;或者在逛商場的間隙，去玩玩投籃機;如果這些你還覺得要求高，那麼，可以做做轉腰運動和擴胸運動，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。

　　在家裡做健美操，每套2-3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。

　　總之，每個人都可以根據自己的體力、興致、時間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運動專案。只要領悟了“輕運動”的真正內涵，任何運動形式都可以成為一種有效的健身方式。

　　輕瑜伽

　　運動其實不一定就得揮汗如雨，適量的、簡單的輕運動更有利於身心舒展。在這樣的理念下，專業人士將瑜伽難度進行改良降低，打造成輕瑜伽。輕瑜伽除了符合都市人的身體接受水平，更能帶出時尚都市的運動新潮流。這套輕瑜伽降低了瑜伽動作的難度，更是以辦公室桌椅為輔助器材，簡單、易學、有效，可一定程度上緩解現代人長期伏案工作造成的肩頸痠痛。以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟：

　　動作一

　　1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;

　　2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂;

　　3、吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮;

　　4、腰腹部向前挺，儘量下壓，頭，頸部和脊柱儘量向後方伸展，放鬆頭頸，頭自然後仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;

　　5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都儘量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩的呼吸。

　　動作二

　　1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直;

　　2、呼氣身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指儘量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下置於兩腿之間;

　　3、深長地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸，呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前伸展;

　　4、藉助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋儘量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。

　　動作三

　　1、坐在椅子上，將雙腳開啟，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方;

　　2、吸氣雙手開啟在身後，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊;

　　3、身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間，深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸。

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