怎樣在最短的時間內減肥

　　有些人總覺得減肥很難，以致於遲遲不能下定決心減肥。其實，減肥可以在日常生活中隨時開始，在生活中減肥，能夠在短的時間內達到瘦身效果。

　　短時間內減肥之食物採購大變身

　　如果家裡還有一堆不太減肥的零食，或是家裡基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。

　　聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較減肥。

　　如果這一週會比較忙，就採購一週的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家裡進行或是在公司吃自己做的食物，關鍵在於自己控制吃什麼不吃什麼。

　　採購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好;水果蘋果和橘子一定要買，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麼，因為下面兩週你可能暫時要和米麵告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁低鹽的最好，買不到一般的也可以。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

　　短時間內減肥之低碳水化合物飲食2周

　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。

　　這不是長久之計，所以只是兩週。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物白薯、芍藥、豆子，但是澱粉類的還是要少吃。

　　不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天頭兩週不要超過50-60克。

　　水果最好限制在吃兩份，比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;不要多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以長時間管飽，你不容易流失肌肉肌肉消耗的熱量比脂肪多，而且蛋白質有幫助分解脂肪、消除贅肉的作用。

　　短時間內減肥之喝大量的水 12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　短時間內減肥之鍛鍊在早上進行

　　有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事鍛鍊先解決了，一天感覺都會非常好。

　　早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。

　　這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。

　　早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。

　　早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘，下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　短時間內減肥之找個同伴一起減肥

　　有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。

　　而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的瘦身效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

　　短時間內減肥之減脂的鍛鍊方法

　　如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

　　短時間內減肥之每隔2.5到3個小時吃一些食物

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇;週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

　　短時間內減肥之適當獎勵

　　獎勵自己在一週的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長期的努力。

　　短時間內減肥之減肥食譜

　　減肥食譜：蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜可泡茶喝

　　2、第二叄天：正常飲食但不能大吃大喝

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　減肥食譜：雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅味道佳，切記不加糖

　　5、配合適度運動

　　減肥食譜：蘋果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡+一顆白煮蛋或茶葉蛋

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

　　減肥食譜：優酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　減肥食譜：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯健怡可樂亦可

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚等量的雞胸肉亦可水煮青菜，水果一顆芭樂或者蘋果、蕃茄，茶一杯健怡可樂亦可

　　3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

　　減肥食譜：中藥飲帖減肥法

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

　　飲食減肥小貼士：

　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食

　　2、叄餐都要吃八分飽即可，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4、減重期間不得劇烈運動散步、保齡球可

　　5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少

　　6、食物之烹調,減少用油

　　7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想!