男人劇烈運動後不宜做什麼

　　我們都知道運動後需要調整一下自己不能馬上休息，那麼除了這些之外還有哪些需要注意的地方呢?下面就讓小編來告訴你。

　　運動後的不宜做法：

　　運動後不要馬上洗澡

　　有些人在經過運動之後因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因為在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那麼將會使血液的迴圈受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。

　　運動後也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快面板血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等症狀，嚴重的還會導致休克。

　　運動後不要大量吃糖

　　有些人在經過運動鍛鍊之後會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然後會誤以為運動後吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之後吃甜食，身體內的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食慾不振等症狀，使體能的恢復受到影響。在運動之後最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。

　　運動後不要喝酒解乏

　　因 為在經過運動鍛鍊之後，人的身體處在亢奮的狀態下，如果在運動後喝酒，那麼酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更 甚。經常在運動後喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病症。在運動後即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關節受到刺激，會 導致關節炎症。

　　運動後不要馬上休息

　　在經過激烈的運動之後，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節律性收縮突然停止，這樣會導致已經大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導致人的血壓下降，導致腦部出現暫時性缺血，出現心慌氣短、頭暈、眼花等症狀，情況嚴重的還會導致休克暈厥。

　　男人居家的健身運動

　　No.1扶牆半蹲健腿

　　需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　N0.2俯身划船健背

　　這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

　　N0.3俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　NO.4坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　NO.5 二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

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