運動之後如何放鬆

　　運動後需要適當的放鬆，這樣不僅能讓你的身體感到更輕鬆，還能清體排毒，使減肥事半功倍。下面小編教你幾種運動後放鬆的方法，希望對你有幫助哦。

　　：肌肉按摩

　　在運動後對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業恢復性按摩效果最好。

　　：冥想恢復

　　你可以坐著或仰臥，四肢平伸，處於安靜狀態，閉上眼睛，想像自己處在某種使你感到放鬆和舒服的環境之中。將注意力集中在大腦所想像的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林裡散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放鬆效果將更加倍。

　　：淋浴

　　運動後淋浴的水溫要適當，因為剛剛運動後大汗淋漓，若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若水溫超過40度時，出現心肌缺血者明顯增多。

　　：泡澡

　　芳香泡浴是利用精油不溶於水的特徵，使精油成分透過蒸汽接觸讓身體吸收，從而有效促進身心健康。29～34度間水溫最適宜，如果想減肥或減輕肌肉疼痛、調節身體不適等，可以將水溫調高一些。

　　泡澡前將五滴精油倒入滿水的浴缸，用手撥散均勻後，將全身浸泡於水中，時間不要太長，約20～30分鐘即可。在泡澡的同時，可以使用身體按摩油，輕輕按摩肌肉痠痛的部位，然後在放滿熱水的澡缸中倒進適量的按摩油，全身浸泡其中，可以完全放鬆地把一天的壓力拋得無影無蹤。

　　：身體拉伸

　　在劇烈的運動後，可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的溼氣侵入身體，否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的痠痛感。如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高於頭，或與頭的高度持平，然後依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放鬆，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩後，再過渡到行走。

　　：維生素群補充

　　有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100～150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存，預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

　　：虛假食慾控制

　　運動後的飢餓感，大多數是口渴傳遞的錯誤訊號。這時最好先吃個水果，這樣既填充了胃口，補充了水分，又可以抑制過於旺盛的食慾。

　　：優質睡眠

　　睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參加鍛鍊的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證八小時的睡眠時間。

　　有的人在運動後會失眠，主要原因是運動後我們的神經仍然會處於興奮的狀態，令人一時難以入睡。尤其是你參加的運動是配有較強音樂的大運動量有氧操，更容易令神經較敏感的人睡眠困難，你可以試著將運動時間改在上午或下午，如果只能在晚上，最好選擇瑜伽這類較為舒緩的運動。