如何消除運動後的痠痛

　　突然的大量運動會使人體產生不適是正常的。因為突然的大量運動會使運動部位堆積大量的乳酸，這樣就使肌肉產生痠痛感。下面是小編為大家帶來的消除運動後的痠痛的方法，相信對你會有幫助的。

　　消除運動後的痠痛的方法一

　　第一，使用冰水浴來緩解肌肉痠痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低肌肉發炎和痠痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次性冷凍了全身而非區域性。

　　如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。

　　第二，運動或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。

　　最合適的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

　　第三，確保在運動後補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步後喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。

　　普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。

　　第四，如果你在運動後身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是運動後出現自己無法解釋的其他症狀，都應該果斷及時地就醫。

　　　　其原因為：

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

　　消除運動後的痠痛的方法二

　　1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

　　2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

　　5、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑，如支鏈氨基酸、谷氨醯胺可以減輕症狀，促進恢復。

　　消除運動後的痠痛的方法三

　　充足睡眠

　　睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

　　按摩

　　通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

　　整理運動

　　劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

　　溫水浴

　　有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

　　藥物療法

　　使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素b1 、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。