男士減肥食譜週一到週五安排

　　今天我們就來為大家介紹，讓大家瞭解一下具體內容，下面看看都有哪些吧!

　　週一

　　減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯***約200毫升***

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗***2兩***，黃瓜冷盤1碟

　　晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊***約70克***

　　主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　週二

　　不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗***米1兩***;

　　週三

　　除了儘量少吃，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!

　　早餐：麥片粥1碗***燕麥約80克***

　　午餐：海帶為主菜***炒、拌都可***，配饅頭1個***2兩***

　　晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯***約200毫升***

　　主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　午餐：炒韭菜為主菜***可放少許雞蛋或是瘦肉***，配米飯1小碗***2兩***

　　週四

　　減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　早餐：茶蛋1個

　　午餐：白蘿蔔為主菜，角餅2角***共月2兩***

　　晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個

　　主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

　　晚餐：香蕉1根，全麥麵包片3片

　　主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

　　週五

　　要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，面板好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!

　　早餐：米粥1碗***大米約80克***

　　午餐：綠豆芽為主菜***炒、拌都可***，米飯1小碗***2兩***

　　晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊***約80克***

　　主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。