小米怎麼吃美容養顏抗衰老

　　小米有很高的營養價值，同時美容養顏效果也很好，抗衰老效果也很好，吃小米的方法有很多，那你知道嗎，不妨和小編一起來了解下小米美容養顏抗衰老的食譜，歡迎大家的閱讀!

　　小米養顏抗衰老的食譜

　　1、小米紅糖粥

　　小米100克，放沙鍋中加水適量煮粥，加適量紅糖，米熟後食用。用於體弱者補益或產後氣血不足的調補。

　　2、小米山藥大棗粥

　　小米100克，懷山藥30克，大棗5枚，紅糖30克，共煮粥食用。可健脾胃、益氣血。用於治療脾胃虛弱之洩瀉及氣血不足體質的補益。

　　3、小米山藥糊

　　小米與懷山藥等量，炒黃，共研細末，加水煮糊調白糖食用，用於小兒調養或小兒消化不良。

　　4、小米黃芪粥

　　小米50克，大紅棗15枚，黃芪15克煮粥，加紅糖適量食用。主治產後體虛。

　　5、小米半夏湯

　　小米15克，制半夏4～5克，水煎服。適用於脾胃不和引起失眠。

　　6、小米芝麻糊

　　小米500克磨面，炒黃，芝麻180克炒黃打碎，每次取小米麵30克，芝麻10克，白糖酌量，白開水300毫升調服，早晚各1次。

　　7、小米蒸排骨

　　排骨200克，紅心紅薯1個約200克，小米半杯，調味料：料酒1大匙，生抽1大匙，糖1茶匙，鹽1茶匙，姜蒜粉1茶匙，蒜末1茶匙，薑末1茶匙

　　做法：

　　***1***小米淘洗乾淨加適量的水浸泡20分鐘

　　***2***排骨洗淨，切小塊，加入調味料醃製20分鐘。

　　***3***浸泡好的小米瀝乾水分，加入1茶匙鹽，1茶匙姜蒜粉，拌勻。

　　***4***將醃製好的排骨加入小米中拌勻

　　***5***紅薯去皮切小塊，放入蒸碗內墊底，表面鋪上排骨，移入蒸鍋，蒸30分鐘即可。

　　小訣竅:

　　***1***小米不宜浸泡太久，避免營養過度流失。

　　***2***除紅薯外，也可以用土豆、香芋墊底，主要是為了吸收排骨流出的湯汁。

　　***3***也可以將排骨換成五花肉，這樣更肥美。

　　***4***用高壓鍋來蒸，排骨和小米會更加軟糯。

　　8、小米雞蛋粥

　　【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

　　【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。

　　【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

　　9、鰱魚小米粥

　　【配料】 活鰱魚1條，絲瓜仁10克，小米100克，蔥花、薑片、香油、味精、精鹽各適量。

　　【特色】 此粥有通經下乳作用。適於產後乳少者食用。

　　【做法】

　　***1***將魚去鱗、鰓及內臟，洗淨，去刺，切成片，放入盆中，加蔥、姜、香油、精鹽拌勻，醃漬片刻;小米淘洗乾淨;絲瓜仁洗淨。

　　***2***鍋置火上，放入小米、絲瓜仁、適量清水煮粥，等粥將熟時，加入魚片再煮片刻，魚熟加入味精即可。

　　【特點】肉嫩味鮮，爽口。

　　10、小米南瓜粥

　　【原料】：小米100克，水10杯左右，南瓜1-2斤，冰糖或蜂蜜少許。

　　【做法】：米洗淨，南瓜去皮剔瓤，切成1/2寸的丁狀或片狀，放入水內，煲約30分鐘，稍悶片刻，加入冰糖或蜂蜜即可。

　　南瓜能刺激胰島B細胞，產生胰島素，預防糖尿病。單用小米熬成的粥偏稀，與南瓜熬剛剛好中和了南瓜久熬後的粘稠，熬出的粥色澤金黃，喝起來甘香清潤，有解熱降暑之功效。

　　日常美容養顏抗衰老的方法

　　一天喝夠8杯水

　　生命活動中各個環節都離不開水。隨著年齡增長，體內固有水分會逐漸減少，到了老年，細胞內水分會比青年期減少三至四成。面板細胞內水分的漸減，就是中年以後面板出現皺紋的重要原因。此外，多喝水還可以預防心腦血管疾病，防止血管阻塞。

　　世界抗衰老協會的羅伯特·高德曼博士建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。一般來說，人一天總共要消耗掉2500毫升左右的水，但從食物中和體內新陳代謝中補充的水分大約只有1000毫升，所以喝水應該成為一種主動的行為，一種習慣。

　　煮開水也要講科學，自來水中不可避免地含有非常微量的重金屬等有毒物質。如果開水煮的時間過長或多次煮沸，水蒸氣蒸發了，水的體積減少了，反而使有害物質在水中的比例增大了，長期飲用這樣的開水，會大大加重有害物質在體內的沉積，對健康無益。

　　吃一頓豐盛的早餐

　　吃早餐對抗衰老有非常重要的作用。英國卡迪夫大學研究發現，一頓豐盛的早餐能支援免疫系統使用細胞能量。此外，那些經常不吃早餐的人多半會更緊張，從而減弱免疫防禦能力和增加受感染的機會，加速人體衰老的程序。

　　營養搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：1.新鮮水果或原味的果汁;2.低脂牛奶或酸奶、全穀物;3.冷或熱的麥片或全麥烤麵包片。

　　日本沖繩百歲老人的比例非常高，研究表明，他們的長壽歸功於一種低熱量值的“長壽食譜”：每天儘量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐及其他豆製品，2到4種水果。每週應吃3次魚，因為魚肉裡富含脂肪酸。

　　每天小睡40分鐘

　　美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高並能保持幾小時。小睡對心理也有好處，一次小睡等於一次小型度假，對長壽非常有好處。

　　每天快走30分鐘

　　每天快走30分鐘，每週5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發病率，可以大大延緩身體衰老的程序。

　　擴大你的交際圈

　　澳大利亞研究表明，對1477位超過70歲的男性和女性進行超過10年的跟蹤調查發現，有廣泛交際圈可幫助抵禦衰老，而只有小的密友圈子和較單薄社會關係的人，則易短壽。

　　吃得別太飽

　　美國最終壽命研究中心的藥學博士尼克·德爾加研究員提出，預防皺紋不要吃得過飽。一次進食吃到飽脹，會使身體內的大量血液聚集到胃部，造成面板供血不足，加速面板的衰老。

　　少量多餐對面板才能起到保健作用。另外，天然食品加工過程越多，營養損失也越多，造成維生素缺乏，對面板無益，所以，要想長葆青春，應該吃得越新鮮越好，“特別是麵包等食品，一定要食用全谷全麥的。”

　　其實面板好不好，與體內激素失調關係密切，可通過飲食或藥物來調節，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質，人體能夠很好地吸收並調節體內激素水平。

　　一個簡單的判斷面板衰老的方法：將手背面板捏緊再鬆開，若面板不能快速恢復平展，說明你的面板已處於老化狀態。

　　每天練練爬行

　　據中國中醫科學院養生專家楊力教授介紹，直立行走後即以胸式呼吸為主，腹式呼吸開始退化,腹部運動減弱，造成廢物堆積，血流滯緩，嚴重時由於腹腔血流變窄還可影響到腦的供血。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。

　　而爬行是腹式呼吸的最好辦法。爬行使用的腹式呼吸，一大好處在於促進腸蠕動，因為腸道系統是人體最主要的毒素存留地，糞便的滯留，不但加速了細菌的繁殖，並且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的“通便藥”，故對抗衰老有重要意義。

　　學馬薩伊人走路

　　科學家們發現，馬薩伊人走路時總是挺直腰板，平視前方。每走一步，其身體重心都沿著腳後跟—腳外側—小腳趾附近—大腳趾順序移動一次。與普通的走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閒置”的肌肉。在步行和跑步時，身體活動的肌肉更多，消耗的熱量也就越大。長期堅持這種走路方式，可以降低血脂，預防動脈硬化;使肌肉的彈性增加，有效防止衰老。