春季養肺方法

　　春季氣溫變化不定，是呼吸系統疾病多發的季節，對老年朋友來說，春季護好肺，對於健康尤其重要。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　春季養肺

　　護肺首先在於吐故納新，中醫認為，肺為嬌髒，易被外邪所侵犯，引起肺臟功能下降。天氣轉暖後，可趁著和風煦日，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，以吐故納新，清除體內的不良刺激因素。科學研究證實，郊外的空氣中可吸入顆粒物 少，負氧離子豐富，對肺的保健大有好處。

　　其次，要滋養肺陰。可於每晚臨睡前練習靜坐呼吸，滋養肺陰，潤肺理氣。練習時，將雙手平放在膝蓋上，腰身坐直，輕閉雙眼。先慢慢從鼻腔吸氣，使肺下部充滿空氣，同時使下腹部輕輕鼓起，意念想象吸入的氣流聚積在下腹部。接著屏氣5秒鐘，使肺部充分吸收所能吸收的氧氣。然後，再慢慢撥出肺內之氣。在開始下一次吸氣過程之前，暫時停頓三秒鐘，再重新吸氣。如此反覆6次即可。

　　練習之後，用兩隻手撐住膝蓋，身子縮起來，後背連著向上拱8次，然後再反手以拳頭輕捶後背，左右拳頭各捶8次，有助於將肺部的濁氣清除乾淨。

　　上午抽空做運動

　　一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而要想促進肺功能，最根本的就是全面增強體質，堅持鍛鍊身體。

　　步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500~1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然後用稍快的速度，適應後再逐漸增加鍛鍊的時間。

　　每天鍛鍊半小時左右，也可隔天鍛鍊一次，每次鍛鍊一小時以上。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

　　晚飯後做健肺功

　　“健肺氣功”：晚餐1~2小時後，先慢走10~15分鐘，然後找一處環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。如此練習半小時，對健肺很有幫助。

　　睡前嘴裡含片梨

　　肺臟最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。同時，補水也很重要，每天必須保證喝水2000毫升，才能保證肺和呼吸道的潤滑，使肺臟健康。

　　養肺食譜

　　清肺養肺湯

　　①、雪耳、蓮子、百合、排骨湯：

　　原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。

　　做法：將上述選料清洗之後加水一起放入煲內煮沸，煲3小時。

　　②、桑百皮、百合、排骨湯：

　　原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。

　　做法：將上述選料清洗乾淨後加水，然後一併放進煲內煮沸，煲一個半小時。

　　③、潤肺銀耳羹：

　　原料：銀耳5克，冰糖50克。

　　做法：將銀耳放入盆內，以溫水浸泡30分鐘，待其發透後摘去蒂頭、揀去雜質;將銀耳撕成片狀，放入潔淨的鍋內，加水適量，以武火煮沸後，再用文火煎熬1小時，然後加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。