有效緩解老人便祕的方法介紹

　　不少老人深受便祕的困擾，長期無法緩解會導致多種疾病的發生。那麼老人便祕怎麼辦呢?下面由小編為大家介紹緩解老人便祕的方法，希望能幫到你。

　　緩解老人便祕的方法

　　1、設定喝水計劃

　　水分能讓大腸內的纖維膨脹，製造足夠的便量，也能軟便。“別等到口渴才喝水，”臺灣台安醫院鄭婷方營養師強調，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

　　2、炒菜加點毛豆

　　毛豆中含有豐富的葉酸，有助於女性防止胰腺癌。豆類纖維素含量為6~15%，從多到少排列為毛豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類食品都有助於防止便祕。

　　3、要注意飲食的量

　　只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

　　4、飯菜加香油

　　老年人便祕，不妨多吃一些香油，能很好地輔助治療便祕。做飯的時候加些香油作為調味品，濃郁的香油味，對消化功能已減弱的老年人來說，不僅可增進食慾，更有利於營養成分的吸收，香油本身的消化吸收率也較高，可達98%。

　　5、泡泡腳

　　可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利於排便解毒。

　　6、按摩肚子

　　具體的手法是，用手掌在腹部做順時針的按摩，順序是從左上腹開始，然後按摩到心窩的位置，逐漸按摩到上腹，再到肚臍，然後按摩到下腹部。再從小腹揉到右下腹之後，從右下腹再推到右上腹，再推到左上腹，最後到左下腹。按摩的力度是輕輕地揉，邊揉邊運動。對於便祕的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次按摩十幾分鍾。揉到肚子裡有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

　　7、喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

　　8、將食物切碎後烹調

　　臺北營養專家章樂綺認為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，儘量將食材切碎後烹調。臺大營養部主任鄭金寶則建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子裡，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡。

　　9、跳繩是個好方法

　　跳繩可以震動內臟，彈跳能刺激骨骼、肌肉、促進血液迴圈，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便祕十分有益。便祕患者走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。另外，像大步快走這樣的運動方式，堅持練習也能起到預防和減緩便祕的作用。但不建議老年人跳繩時側重強度，在身體可承受的範圍內，可自行設定時間，從慢到快，慢慢練習，不可過於求快。

　　改善老年人便祕的食物

　　日常生活中預防和緩解便祕需注意以下幾方面問題：

　　1.定時起床、定時就寢，避免過度勞累，不要輕易改變生活規律。

　　2.注意飲食結構，增加膳食纖維，因膳食纖維不被吸收，能使糞便膨脹，刺激結腸動力，能改變糞便性質和排便習慣。粗纖維食物有：糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮、高粱、蕎麥、燕麥等粗糧;黃豆、青豆、綠豆等豆類;蔬菜類有木耳、蘑菇、茄子、海帶、紫菜、地瓜、海藻、芹菜、韭菜、蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、茭白、竹筍、洋蔥等。

　　3.適當做一些與排便有關的運動，如腹部按摩***順時針方向***、練習腹式呼吸、收縮肛門等。

　　4.養成定時排便的習慣，無論有無便意，每日清晨或睡前定時排便都甚為重要，久而久之，就會形成規律。

　　5.排便時不讀書不看報。

　　6.每天晨起喝一杯溫開水，可以促進胃腸蠕動，緩解便祕。

　　老人便祕如何調理

　　1、注意飲食習慣

　　便祕的調理以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利於大便排出。

　　2、多吃高纖維類的食物

　　芹菜、山藥、全麥麵包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。對老年人來說，由於牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細的食物，這樣會造成粗纖維缺少，便祕就很容易產生。

　　3、喝清腸飲料

　　若便祕是由於飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便祕也大有裨益。每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液迴圈。而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

　　4、多吃非水溶性食物

　　蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裡的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。

　　5、穴位按壓法

　　便祕怎麼調理?老人便祕可以在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下***約位於臍左邊3釐米，直下1釐米外***，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反覆數次直至排便。