小腿減肥最快的方法

　　你還在為了遮小腿上的贅肉而穿雷人的闊腿褲?想要瘦腿哪兒有那麼難，小腿減肥的方法有哪些?小編今天就整理了一些瘦小腿最快的方法，一起看看吧。

　　瘦小腿最快的方法之寬距深蹲

　　A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步開啟臀部。

　　c.重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。

　　瘦小腿最快的方法之擴充套件寬蹲

　　A.放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　B.放鬆頭部，保持五個呼吸。

　　瘦小腿最快的方法之舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

　　B.將腹部向脊椎方向摺疊，保持五個呼吸。

　　瘦小腿最快的方法之單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　瘦小腿最快的方法之火烈鳥式

　　A.用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個動作5個呼吸。

　　瘦小腿最快的方法之延伸腳趾

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

　　B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，儘可能向前伸直右腿。

　　C.在這個伸展下保持5個呼吸。

　　瘦小腿最快的方法之仰臥蹬腿

　　仰臥在床上，雙腿併攏保持屈膝狀，雙手放在腰側。利用腿部的力量將雙腿交替向下蹬，反覆練習該運動直至腿部感到酸累。這個簡單的運動能使你的腿部變得更加纖瘦，還能讓你輕鬆練就出纖長雙腿，以達到減肥瘦身效果。

　　瘦小腿最快的方法之抬腿俯臥撐

　　俯臥在床上，雙腿併攏伸直，雙臂伸直支撐著身子。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，同時將小腿向上抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至身體感到疲累。該運動能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你的腿部得到鍛鍊，讓你輕鬆瘦出美腿。

　　瘦小腿最快的方法之平躺扭轉

　　平躺在床上，雙手向兩側張開抬至與肩同高，雙腿併攏保持屈膝狀。利用腿部的力量將雙腿向左側扭轉，直至其平放在床上，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，爾後雙腿使力轉向另一側。反覆練習這個運動能使你的腿部得到鍛鍊，使其變得更加纖瘦，以達到瘦腿目的。

　　瘦小腿最快的方法之仰臥抬腿

　　仰臥在床上，雙手放在腰側，雙腿併攏保持屈膝狀，腳掌著地。利用腿部的力量將左腿向上高抬，同時雙臂伸直將腿部往上半身拉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，換右腿練習上述運動。這個簡單的運動能使你的腿部肌肉變得緊實，還能促進腿部脂肪加速燃燒，讓你在運動中輕鬆瘦出美腿。

　　瘦小腿最快的方法之正坐屈身

　　正坐在床上，身子保持挺直，雙手放在身體兩側，雙腿併攏伸直。利用身體的力量將上半身向下彎，同時雙腿腳掌往回勾，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，爾後接著練習上述運動。這個運動能使腿部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，使腿部變得而更加纖瘦，從而達到減肥效果。

　　瘦小腿最快的方法之抬腿繃腳

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿屈膝向上高抬，同時將腳掌保持緊繃狀，片刻後緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條練習上述運動，雙腿交替練習直至其感到酸累。這個簡單的運動能使肌肉變得緊繃，還能讓小腿變得更加纖瘦，從而達到瘦腿效果。