吃什麼食物可以提高免疫力

　　免疫力是人體自身的防禦機制，免疫力低下就很容易生病。那麼你知道嗎?今天小編為你推薦一些提高免疫力的食物。

　　可以提高免疫力的食物

　　1、大蒜

　　大蒜裡面含有大蒜素,而大蒜素是擁有能夠抗感染和細菌的功效。有研究表明,經常吃大蒜的人可以降低感冒的發生,也可以胃癌的發生機率降低。所以說每天吃點大蒜對於我們人體的好處是多多的。

　　2、番茄

　　番茄當中是擁有很多抗氧元素,可以幫助我們提高身體裡面的細胞修復能力,讓它不再輕易受到傷害。也能夠讓我們減少腹瀉發生的機率。每天吃一個番茄的也會讓我們身體的免疫力得到增強的效果。

　　3、西蘭花

　　西蘭花是一種非常常見的蔬菜,有研究表明,西蘭花是擁有著能夠增強免疫力的效果的。所以偶爾的時候炒盤西蘭花吃吃也是一個不錯的選擇。

　　4、紫洋蔥

　　紫皮洋蔥辣味大,意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調。另外,紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多,能將對腸胃癌症的抵抗能力提高25%!

　　5、辣椒

　　辣椒當中含有的辣椒素能夠促進內啡肽的分泌,這種內啡肽能夠有效提高免疫力預防疾病,進食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素,所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔心,可以嘗試挑戰一下。

　　6、冬筍

　　竹筍性味甘微寒,具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素,不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便祕,而且也是肥胖者減肥的好食品。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高,有助於增強機體的免疫功能,提高防病抗病能力。

　　7、酸奶

　　據最新一期《歐洲臨床營養學雜誌》刊登的一項英國研究顯示,兒童常喝酸奶不容易感冒。

　　提高免疫力的方法

　　1、均衡營養,合理膳食

　　人體免疫系統活力的保持主要靠食物,各種營養素必須合理搭配,任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。

　　營養素包括蛋白質、脂肪、糖類以及維生素和礦物質。免疫系統裡的白細胞和淋巴細胞的主要構成物質是蛋白質,機體在製造干擾素時也需要用蛋白質做原料。營養專家推薦的判定方法為葷素搭配,一週吃50種以上不同類別的食物。

　　2、加強運動,張弛有度

　　運動,已經是全人類都在主張的生活習慣。適當的運動,是提高免疫力的有效途徑。此外,運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等,從而提高人體的免疫力。

　　美國阿帕託契州立大學有3項研究指出,每天運動30-45分鐘,每週5次,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。

　　3、按時作息,保證睡眠

　　睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究,得出結論:睡眠除了可以消除疲勞,使人產生新的活力以外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。

　　進入睡眠狀態時,人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素,免疫系統在活躍地工作。如睡眠不足,不但身體疲勞得不到恢復,而且由於激素合成不足,會造成體內內環境失調。

　　4、情緒樂觀,笑口常開

　　巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,從而壓抑身體免疫功能。

　　臨床統計顯示:90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關。中國科學院心理研究所的研究結果也表明:工作和學習上的長期緊張、人際關係的不協調、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。早上起來，嗓子裡有痰，又吐不出來，咽喉常發乾發癢，其實都是慢性咽炎在作祟。慢性咽喉炎食療方法有哪些呢?今天小編就帶來了許多慢性咽喉炎食療方法為大家解憂。

　　導致免疫力低下的原因

　　1、體液免疫：體液免疫是指內B淋巴細胞參與形成的免疫。人體缺乏肽蛋白營養時，外周血中B細胞的數量幾乎無變化。功能實驗表明無論肽營養的障礙的程度如何，血清的濃度正常或略高，尤其是伴有感染時略高，在缺乏肽時免疫球蛋白的產生受影響而減少，因而對抗體的防禦機能有著重要意義。

　　2、細胞免疫：細胞免疫是指T淋巴細胞參與形成的免疫力。多肽營養缺乏時，胸腺等組織萎縮，T細胞的生長受到影響。細胞免疫功能下降不僅表現為T細胞數量減少，而且機能也發生障礙。

　　3、胸腺和淋巴結：多肽營養不良時首先受害的器官和組織是胸腺和淋巴組織。胸腺體積縮小，重量減輕，皮質和髓質界限不清，細胞數目減少。脾臟和淋巴結的大小、重量、組織結構、細胞密度和成分也都有明顯的退行性改變。如果伴有感染，淋巴組織則進一步萎縮。實驗證明當給多肽營養缺乏的動物補充肽營養後，胸腺組織能恢復正常。

　　4、吞噬細胞：嚴重肽蛋白營養缺乏者，嗜中性白細胞總數不變，但其功能不變。細胞的趨化性正常或略減慢，吞噬活動正常，只是對細胞內吞入的微生物的殺傷能力減弱。如果及時補充肽，一兩週後吞噬細胞功能可逐漸恢復。

　　5、補體系統：補體有促進免疫應答的作用，包括對調理作用、免疫附著、吞噬作用、白細胞的化學趨化作用和中和病毒作用的影響。肽蛋白營養缺乏時總補體及補體C3處於臨界水平或下降，活性降低，這是由於補體的合成速率降低，當感染引起抗原體結合時補體的消耗增加。

　　6、其他免疫系統：多肽活性營養缺乏時某些非特異性防禦能力也有顯著變化，如血漿，眼淚，唾液及其他分泌物中溶菌酶活性降低，粘膜上皮細胞組織變形，粘膜補獲和纖毛運動改變，干擾素生成減少等，都可影響宿主的易感染性。

　　7、境影響現代生活環境中，食物新增劑、食物農藥殘留、水汙染、空氣汙染、輻射汙染、噪聲汙染等是導致人體免疫力下降的重要因素。

　　8、生活作息不規律不正常的生活方式也會使免疫系統受到嚴重影響，降低人體的免疫力。如作息不正常、睡眠不夠、運動缺乏、過度吸菸喝酒等。

　　9、飲食營養營養是維持人體正常免疫功能和健康的物質基礎。暴飲暴食、挑食偏食、盲目節食等都會造成人體營養不良或營養過剩。營養不良會導致免疫物質的合成受阻;營養過剩則會導致人體內產生的廢物增多，免疫系統負擔過重，人體健康平衡狀態遭到破壞，最終導致疾病的發生

　　10、由於工作、經濟、應酬、交往、競爭等各方面的因素，不少人長期處於緊張的精神壓力之中。