如何防止上課犯困

　　前一天晚上沒睡好?上課想睡覺?就算認真做筆記卻還是睡著了?今天小編為大家推薦防止上課犯困的方法。

　　防止上課犯困的方法

　　課間休息可以去洗把臉。

　　如果你前一天晚上睡眠質量很差導致了第二天特別困的話，我建議可以每一節課下課都去洗把臉，多洗幾次，你覺得清爽了自然就能提神。

　　另外，洗臉的時候可以適當地拍一拍臉掐一掐臉揉一揉臉。

　　可以隨身備著清涼油和眼藥水。

　　犯困了，可以在兩邊太陽穴上塗上清涼油，然後按一按，因為按太陽穴有醒腦的作用，再加上塗清涼油也有此功效，兩者一起效果更佳。

　　犯困了，眼睛可能會酸澀，滴眼藥水能稍微緩解一下。

　　上午的課可能已經用光你僅剩的精力，如果條件允許，中午一定要好好休息：可以睡一會兒。

　　午睡一般睡10分鐘至30分鐘為宜。

　　還有，不要飯後即睡，因為剛吃完午飯，食物在胃內還沒消化完，這時午睡會影響胃腸道的消化，不僅不利於食物的吸收，長時間這樣做甚至會引起胃病，而且睡眠質量也不會好的。

　　大家知道嗎?其實梳頭也能提神。

　　不只有頭髮亂了才去梳頭，犯困了也可以用梳頭來提神。

　　多梳頭可以緩解頭痛，可以促進血液迴圈，有提神醒腦的好處，而且還利於健腦、解除疲勞、延緩大腦老化等。

　　如果你是個女生，我覺得上課時可以把馬尾辮扎得高一些緊一些，不過這樣不宜太久，所以下課後就不用扎得太緊了，扎得緊會頭痛的。

　　如果你所在學校的上紀律不是特別嚴的話，我覺得喝水嚼東西也不失為一種辦法。

　　尤其是嚼東西，我為什麼不說吃東西呢?

　　是因為比起一次性就嚥下去的東西，我更建議可以長時間嚼的東西。

　　你一次性就嚥下去的東西，你肯定要反反覆覆地從袋子裡拿來吃，而嚼的東西：①不麻煩②時間長。

　　比如口香糖，你嚼一嚼，從有味道嚼到沒味道最少也要好幾分鐘。

　　“嚼口香糖”的“嚼”和“舌頭的活動”，能增加腦細胞的資訊傳遞，能刺激唾液酸的分泌，有利於保持腦神經細胞的活躍，從而增強注意力和記憶力。

　　不過根據很多胃腸專家的認為和例項告訴我們：“嚼口香糖”不能嚼太久***不能超過20分鐘***。尤其是空腹時嚼口香糖，可能會出現頭暈、噁心等不良反應，容易損傷胃黏膜和引起胃炎等疾病。

　　如果不喜歡嚼口香糖?

　　可以試試嚼魷魚絲，和嚼口香糖一樣有提神的功效。

　　嘴裡反覆做著咀嚼運動可以刺激大腦分泌血清素，而且不同於口香糖不能吞下去，所以不用想著等會要吐掉。

　　我認為要徹底解決上課想睡覺這個問題，還是要保證每天晚上睡覺有不錯的睡眠質量。

　　前一晚有充分的睡眠，第二天才會有精神上課。

　　只要大家努力保持良好的習慣，就能使生活進入一個良性迴圈。

　　避免上課犯困的小妙招

　　起床後鍛鍊5分鐘

　　這樣做的好處有兩點：一是為身體充電，二是加倍燃燒卡路里。讓孩子每天早上爬起來跑個幾公里不太現實，但是拿出5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，是沒什麼難度的。對著鏡子衝拳100下，感受能量積蓄的過程也能達到理想的效果。

　　喝水，而且要多喝

　　不管是大人還是小孩，長期處於缺水狀態，就很容易覺得累。早上起來先喝杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;如果能保證每天至少喝一升水，精力絕對比不喝旺盛。

　　別忘了吃早餐

　　美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比偏高，具體表現為：體重超標，愛犯困，做事無精打采。堅持吃早餐的人，狀態則好得多。

　　現在很多雙職工家庭，爸爸媽媽都要上班，一般讓孩子在外面或是學校解決早餐。最好還是讓孩子在家吃，至少衛生有保障，也能知道他是真吃了還是隻跟你說吃了。

　　適當吃些零食

　　凡事都有兩面性，家長不要把零食一棒子打死。到了十點半，距早餐時間也有好一會兒了，不妨吃塊巧克力，或是一根能量棒、幾塊餅乾，補充能量。除了能避免午餐暴飲暴食外，吃零食還有一大奇效——趕跑不斷來襲的睡意。

　　多跟他人傾訴

　　這不是隨便說說，而是有科學依據的。荷蘭一項研究表明：在學**和工作中，內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更充沛，原因就後者人善於發現樂趣，把煩惱和壓力全都說出來，負面情緒能得到有效緩解。前者缺乏紓解壓力的渠道，時間長了，可能感覺不堪重負。

　　坐有坐相

　　現在能做到“站有站相，坐有坐相”的人已經不多了，孩子的坐姿問題，家長應該重視起來。坐姿不良，走路踢踏，聳肩腆肚，通常都是能量已經耗乾的表現。

　　每天在教室一坐就是七八個小時，要是不能保持正確的姿勢，反而會覺得疲勞，也更容易犯困。記得告訴孩子：不管是站還是坐，都應收腹立腰，放鬆雙肩，脖子稍稍伸展。

　　補充鐵元素

　　要是體內鐵的儲存量太低，身體無法制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，就容易覺得累，整天沒精神，上課完全不在狀態。通過飲食補鐵是最好的辦法，媽媽們可以多買一些動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

　　丟東西，撿東西

　　上面的幾個方法起的是預防作用，在睡意襲來時，就要更換策略了。可以把筆或是橡皮扔到桌子底下去，然後頭朝下撿起它，最好停頓個30秒，讓頭部血液集中，消除睏意。

　　倒計時，給自己心理暗示

　　作為過來人，小編也有上課困到睜不開眼睛的時候，我的解決辦法是：把一節課分為4-5段，然後開始倒計時，老師講完一個總的知識點或是一道大題就劃去一段，這樣一來，會覺得沒那麼難熬，也能集中注意力，睡意自然被趕走啦。

　　為什麼上課會困想睡覺

　　一、主觀因素：

　　1.昨晚睡眠質量不佳;

　　2.有吸菸習慣，上課不能抽菸，當尼古丁作祟就有可能導致精神不振;

　　3.體力活動少，腦力勞動多;

　　4.飲食，據專家指出澱粉質可以有助睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質、少吃飯、麵條、土豆等澱粉質豐富的東西。一定的飢餓感也能使人保持清醒;

　　5.對這個學科不感興趣，聽不進去就會犯困;

　　6.得不到的永遠在騷動，你不讓我睡我就更想睡……orz。

　　二、客觀因素：

　　1.噪音：就是風扇旋轉發出的低頻聲，有催眠的效果;

　　2.日光燈的頻率，頻率太低會讓人有閃爍感，也會導致人感覺疲勞;

　　3.老師說話的語調，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果;

　　4.空氣，如果室內空氣不流通，沒有新鮮空氣大腦也會習慣性進入休眠狀態。

　　總的來說，就是沒有足夠的興奮點刺激自己，一直是單調、複雜、無趣的內容和形式。

　　其實還有類似的體驗，比如一直看別人的賽車遊戲錄影，一直保持遊戲視角不切換鏡頭，也會很容易犯困。

猜您感興趣：