男人補充營養的方法

　　我們的身體每天都需要多種的營養素，這些營養元素都來自於食物當中，那麼哪些食物比較符合男人們的營養需求呢?男人保健應該多補充哪些營養素呢?今天，小編為你帶來了。

　　男人補充營養的技巧

　　1、富含鈣的食物。研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥，這類的食物如牛奶、乳酪、豆製品、綠葉菜等。

　　2、富含硼的食物。研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的機率低65%，比如葡萄乾、杏仁、鱷梨等。

　　3、富含鉻的食物。美國農業部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水平，更好地控制血糖水平，生活中富含鉻的食物有穀類、肉類、魚貝類等。

　　4、富含番茄紅素的食物。有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效，生活中含番茄紅素最多的食物就是西紅柿，所以男性朋友得多吃。

　　5、歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，富含歐米伽3脂肪酸的食物主要為魚類。

　　6、含硒的食物。多項研究發現，補充硒有助於降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險，含硒的食物多為海產品和動物內臟。

　　7、富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。豆製品、花生中含有精氨酸較多。

　　8、富含維生素E的食物。維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。此外，維生素還具有抗氧化的作用，適當補充能護膚。生活中含維生素E比較多的食物有花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆製品等。

　　男人需要補充哪些營養

　　男性朋友需要補充的營養之一：維生素B6和葉酸

　　維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助於心臟病的研究。

　　男性朋友需要補充的營養之二：蛋白質

　　蛋白質應適可而止：除了從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶製品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多餘的。

　　男性朋友需要補充的營養之三：鋅

　　鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量並不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

　　男性朋友需要補充的營養之四：鐵

　　不需補鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病資訊。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的資訊顯得模糊，進而會延遲診治 時機。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體內的鐵一旦處於滿罐狀態，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。

　　男性朋友需要補充的營養之五：維生素E

　　應該增加維生素E的攝入：維生素E能預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

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