羽毛球的八種步法訓練方法

　　要想打好羽毛球，就必須掌握羽毛球的入門步法技巧，那麼如何訓練羽毛球的步法呢?下面是小編為你介紹羽毛球的入門步法訓練方法，希望大家喜歡!

　　現代羽毛球的起源

　　現代羽毛球運動誕生在英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮有一位叫鮑弗特的公爵，在莊園裡進行了一次“蒲那遊戲”的表演。因這項活動極富趣味性，很快就風行開來。此後，這種室內遊戲迅速傳遍英國，“伯明頓”***Badminton***即成為英文羽毛球的名字。

　　羽毛球運動約於1920年傳入我國，解放後，得到迅速發展。20世紀70年代我國羽毛球隊已躋身於世界強隊之列。

　　羽毛球八種入門步法的訓練方法

　　一. 啟動步

　　是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地瞬間快速移動出去,這種步法在移動的中起到加速的效果，可以使你的移動速度更快。

　　練習方法：可以進行原地的啟動小跳練習，最主要是養成這種啟動的習慣

　　二. 墊步

　　當右***左***腳向前***後***邁出一步後，後腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再進一步，為墊步。

　　這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。墊步一般作為調整步距用。

　　練習方法：前進“之字形”墊步和後退“之字形”墊步。之字型步法”練習，比如說，向右邊時，右腳先起動，向右前方並兩步;向左邊時，左腳先移動，向左前方並兩步。一般半個羽毛球場就行的了，前進上網碰網，後退退到底線，如此反覆練習。注意的是，前進移動時，腳尖向外的。

　　三. 交叉步

　　左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳後面的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。

　　練習方法：側身交叉步移動，“之字形”後交叉步練習。

　　四. 小碎步

　　以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

　　小碎步的調整為了更好的找到擊球點或者是為了穩定重心

　　練習方法：快速原地碎步跑***這個練習是沒有高抬腿練習這樣把腳抬高的***，高頻率並步移動。只需要半個羽毛球場練習就可以了。

　　五. 並步

　　右腳向前***或向後***移動一步時，左腳即刻向右腳跟並一步，緊接著右腳再向前***向後***移動一步，稱為並步。這種步法較多地運用在上網、左右接殺球和正手後退突擊扣殺時。

　　練習方法：側身並步，側身並步跳，這隻需要半個羽毛球場就行了;

　　六. 蹬轉步：

　　以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉邁步。

　　練習方法：聽口令變向跑，短距離來回跑，這兩個可以在整個羽毛球場上練習。左右摸邊，半個羽毛球場練習就足夠了。

　　七. 蹬跨步

　　在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常採用。

　　跨步通常作為每次啟動後的最後一步，一定要蹬地跨出去

　　練習方法：左右摸邊，跨步跳，大步走***向前邁一大步，前腳膝關節呈90度角，甚至可以更小，向下壓兩下後，換腳繼續向前走。一般兩個羽毛場的長度就可以了***前踢***踢一腳走兩小步換腳踢，要求是需要過頭的***

　　八. 騰跳步

　　起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳***或雙腳***起跳，作撲球或突擊殺球;另一種是對方擊來高遠球時，用右腳***或雙腳***起跳到最高點時殺球。

　　使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球后還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。

　　練習方法：並步跳，向前騰空跳***這個方法田徑練得多，就是向前騰空時，前腳膝關節呈90度***，重跳，原地連續騰空跳。