早起養生方式

　　早起養生有哪些好方法?我們經常說早睡早起，而早起養生有很多注意事項，一旦做好了，不僅精神一整天，還能讓身體越來越好。來看看中醫都建議哪些吧。

　　一、醒後慢起

　　猛起都是迫不得已的，儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　二、早起保健操

　　用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理，不僅能增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，預防腦部血管疾病，還可以營養髮根，使頭髮黑而有光澤。

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發熱為止。耳朵佈滿穴位，這樣做可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。

　　順時針和逆時針運轉眼球，可鍛鍊眼肌功能，提神醒目。

　　用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，並可防治感冒。

　　輕叩牙齒可促進牙根血液迴圈，起到健齒功效。捲舌可增加舌的靈敏度。

　　剛睡醒時，身體的血流緩慢，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，還能增強四肢大小關節的靈活性。

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預防和治療中風。

　　反覆收縮使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。

　　仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。腳心有湧泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，促進肢體舒展。

　　三、起床後排便

　　中醫主張“天人合一”的整體觀，生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候，要養成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內而引發便祕、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發胖。

　　四、晨起一杯水

　　每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水***或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水***，可以增加血流量，促進血液迴圈，而且潤腸、通便。

　　對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

　　五、深呼吸

　　清晨***除霧天外***到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10-15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛鍊活動的人來說，尤為需要。

　　六、遠眺四方

　　俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1-2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1-2分鐘***轉頸不轉腰***;再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反覆多次，共約持續15-20分鐘。

　　以上是早起養生的幾種方式，在每天早起養成固定習慣，做起來吧。