太極拳放鬆的四大方法有哪些

　　太極拳運動要求心靜用意，肢體內外充分放鬆。就是說不但肌肉、面板、骨節要放鬆，同時要求中樞神經系統、內臟器官,全身處處都放鬆。太極拳放鬆也是需要方法的。下面是小編為大家整理的太極拳放鬆的四大方法。歡迎閱讀!

　　太極拳放鬆的四大方法

　　一、要鬆胯

　　鬆胯則襠圓，下肢運轉靈活，進退不僵滯，腰轉自如。鬆胯不是架勢低，架高一樣鬆，一樣運轉靈活，架低胯不鬆，則運轉不靈。

　　有些練習者動作來回蕩動，就是胯沒鬆好，變化不能直接從轉動中形成，只好在往復蕩動中移動重心，從而實現招式的變化。這個毛病很普遍，練習者應注意克服。

　　放鬆是練好太極拳的關鍵，通過學習太極拳能使我們身心放鬆，經常打拳的人都有這樣的感覺。

　　二、要鬆肩

　　肩鬆則上肢靈活反應快，而且氣血易達指尖，從而改善微迴圈，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生雲：***肩***此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動盪，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。

　　三、放鬆肩胯

　　在動作執行中，要注意上下肢體的三節變化。上肢應先出手，再出肘，再出肩;回收時，應先收肩，再收肘，最後收手。下肢先出腳，再出膝，再出胯;回收時，先鬆胯，再收起膝，最後收腳。

　　即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。在練習中，一定按這套程式執行，再快也是這套程式，再慢也是這套程式，當然特殊情況例外。

　　太極拳的養生功效需要長期鍛鍊才能體現，在練習中，掌握太極拳的運動規律，領悟太極拳的精神要領。

　　久而久之，則成自然，太極韻味自出。外形如行雲流水，平沙落雁，動作悠悠哉，心情溶於山光秋色之中，心情焉能不放鬆，不愉快;內氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達不到。

　　四、其他部位的放鬆

　　在肩胯放鬆的基礎上，注意不用僵勁，就可達到。

　　太極拳的身法要領

　　一、虛領頂頸

　　頂頸是指頭容正直，彷彿有頸貫頂之意，頭為一身之主宰，頭容正直，精神方能振作，不過正直之中，宜含虛靈***即不用力之意，方為合法。十三勢歌雲：滿身輕利頂頭懸。***，若意外遇到跌僕時。而頭部不致觸地受傷，即此“頂頭懸”之功。

　　二、涵胸拔背

　　涵胸是胸部向內微凹，使橫膈下降，以為氣沉丹田之助，拔背是背部向外微凸，使脊柱垂直，力發於背，閱者不可誤會如此姿勢，會影響肺部發育或呼吸。

　　若然，恐是過猶不及之誤，此姿勢如同僧人合什，復放下雙手時之姿勢無異，純任自然，安舒毫不勉強。

　　三、鬆腰垂臀

　　鬆腰即使腰部輕鬆之意，太極拳之轉動變化，皆繫於腰，故曰：命意源頭在腰隙。腰部舒展，不但氣易下沉，運轉靈敏，而且下部得力，不致有上重下輕之弊。

　　垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身時宜注意，方不致為鬆腰之障礙，若突臀，必至連帶發生挺胸、氣促、身浮與腰硬之毛病，使得身體變成剛整，最易失去重心。

　　四、沉肩墜肘

　　肩不沉，則胸廓以上皆受束縛，氣向上逆，肘不垂，則勁不能長，而兩肋亦失其保護，尤要者，欲求其鬆，非沉肩墜肘不為功也。

　　以上四項，均為著重吾人生理上自然之姿勢，力避矜持之態度，使得全身鬆沉然後方能輕靈變化，圓轉自如。

　　太極拳對身體的好處

　　1、對人體礦物質吸收有好處

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛鍊5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3、對骨質有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和效能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的效能，不易發生變形和畸形。

　　總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。