太極拳內功修煉方法要如何修煉

　　俗話說,練拳不練功,到老一場空。太極拳作為內家拳的典型代表,是非常注重內功訓練的。太極拳內功的訓練也是需要有一定的方法的。下面是小編為大家整理的太極拳太極拳內功修煉方法。歡迎閱讀!

　　太極拳內功修煉方法一：腳呼吸法，又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”

　　提腳跟。意註腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟***此時感覺小腹上翻***，忘掉腳跟，轉想腳大趾，輕輕慢慢的往起蹺腳大趾***此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海***，然後忘掉腳大趾再想提腳跟，之後再提腳大趾。如此一提一蹺，反覆練習9次。

　　提腳跟時為吸，蹺腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“聖息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升，蹺腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

　　太極始於足下，腳在太極拳修煉中佔有很重要的地位，只有腳部有力量，上身才能舒展開，這樣才能達到健康長壽的效果。

　　太極拳內功修煉方法二：胎息法

　　意注肚臍。收肚臍，稍停。鬆開肚臍，稍停。如此一收一鬆，反覆練習9次。

　　當在收肚臍時，感覺左右兩腎往左右兩側開，當鬆開肚臍時，感覺兩腎在合。

　　肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑。此法也是鍛鍊內臟的方法。

　　肚臍是個很特殊的位置，丹田便是在肚臍這個地方，練好胎息法能有助於我們提高太極拳的境界。

　　應用於推手時，拿人則收肚臍，發人則鬆開肚臍。

　　太極拳內功修煉方法三：勞宮呼吸法

　　手心相對一尺，側置於膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然後空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反覆練習9次。

　　當做勞宮呼吸時，湧泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。

　　應用於推手發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。

　　十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛鍊人腦，腦是人體重點保健部位。

　　太極拳內功修煉方法四：鼻尖人中呼吸法

　　意在鼻尖，轉想人中，再想鼻尖，復想人中。如此反覆練習9次。

　　當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。

　　想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　應用於推手時，拿人則想鼻尖，發人則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒則決定勝負。

　　太極拳內功修煉方法五：眼睛呼吸法

　　收眼神***看鼻根***，放眼神***先往遠放，然後看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看***。再收眼神看鼻根***看不見也看***，再放眼神。如此一收一放，反覆練習9次。

　　收眼神時，兩手腕兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕兩腳腕有勁。

　　練習此法，可調整眼睛的曲光和視野，改善眼區的血液迴圈，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

　　應用於推手時，發人則放眼神，拿人則收眼神。

　　太極拳內功修煉方法六：頂心旋轉法

　　意注百會穴，百會一有感覺***得氣感***然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈***意念轉***，之後反轉三圈***即右、後、左、前***最後轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活動活動手指。功畢。

　　培養提頂***頂頭懸、虛領頂勁的感覺***，可使身體平衡穩定。培養頭手結合，頂打人的習慣性。

　　練太極拳做到全身放鬆的方法

　　1、要思想人靜。心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散***“內練一口氣”***，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

　　3、要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

　　4、要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　6、要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛鍊。如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益於身心，延年益壽。