如何預防高血壓疾病的發病

　　高血壓這種疾病給我們的生活帶來了很大傷害，所以對於高血壓也是需要提高警惕的。那?接下來小編和你一起了解預防高血壓疾病的發病方法吧。

　　預防高血壓疾病的發病方法

　　1、科學膳食

　　飲食是是大家最關注的事情。不合理的飲食同樣會引發高血壓。所以我們的飲食應限制脂肪攝入，少吃油炸食品、糕點、動物內臟、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

　　2、適量運動

　　適量運動可以保持身體健康，也是保健高血壓疾病的的一項必要內容，經常參加適當的體育鍛煉可以有效的減肥控制體重，此外還可以增強體質，對預防此病是很關鍵的，也是很重要的。

　　3、心理調節

　　經常調節自己的情緒，及時排解壓力是防止血壓升高的重要措施。情緒長期處於緊張的狀態會使血壓升高，生活中要保持積極的心態，讓自己心情愉悅，避免情緒的大起大落。

　　4、忌菸

　　香菸中的尼古丁，會刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成。同時要少食動物脂肪、動物內臟等。

　　高血壓飲食原則

　　1、低鹽

　　要控制每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。含鈉較高的蔬菜，應儘量少吃或者不吃。

　　2、高鉀

　　含鉀的食物進入人體會對抗鈉所引起的升壓和血管損傷的作用，可以在食譜中經常“露面”。這類食物包括豆類、冬菇、核桃、花生、土豆、黑棗、杏仁、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，魚不論對哪種高血壓患者，魚都是首選的，流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯較低。

　　3、三餐

　　飲食安排應少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須要吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。不伴有腎病或者痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳和白木耳及水果。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。

　　4、果蔬

　　每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜和水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益於健康，水果還可補充鈣，鐵、鉀、鎂等。

　　5、補鈣

　　有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期後發現血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、魚蝦、花生、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。

　　6、飲水

　　天然礦泉水中含鋰、鋅、鍶、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸後的水因產生沉澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。

　　7、補鐵

　　研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低於正常人，因此多吃木耳、豌豆等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。