兒童長高不長胖的小竅門

　　寶媽都希望自己的寶寶長高而不會長胖，有哪些呢?下面小編整理的相關內容，歡迎閱讀了解。

　　1、想長高3個階段把握好

　　讓孩子長個大高個兒是不少父母的願望。正常人的成年身高除遺傳因素外，主要取決於嬰兒期、兒童期、青春期3個階段能否按合理的速度生長。每年的5、6、7月是孩子長高的好時機，增長速度可達冬季的兩倍。因此，想讓孩子長高個兒，家長趕快按照這些建議行動起來。

　　2、均衡營養讓孩子吃好

　　科學飲食強調的是攝入均衡。進入兒童期，飲食上首先要給孩子吃優質蛋白質，包括兩類：一類是魚肉、蛋、禽動物性蛋白質，另一類是從豆類中來的植物蛋白。

　　建議6週歲以下的兒童喝配方奶，6歲以上兒童喝鮮奶。如果孩子不喜歡牛奶，可用乳酪或酸奶替代。千萬不要把乳飲料誤認為是酸奶。其次，要補充充足的維生素，多食各種新鮮的蔬菜水果。

　　特別提醒：挑食、厭食、飲食無規律的孩子不容易長高;肥胖的孩子也不容易長高;催熟***性早熟***的孩子更不容易長高。

　　3、豐富鈣質帶孩子晒太陽

　　愛喝牛奶的孩子長得高，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長個兒，首當其衝的就是鈣的補充。補鈣的同時，一定要同時補充幫助鈣質吸收的維生素D，晒太陽就是不錯的途徑。

　　特別提醒：夏季，人體新陳代謝加快，是孩子長個好時期。外出晒太陽最好選擇上午10點前或下午3點後。

　　4、適當運動陪孩子玩好

　　運動是促進孩子長高的最有效的方式之一，學齡兒童或者青少年，每次應運動30分鐘以上。

　　特別提醒：彈跳運動如跳繩、跳高、跳遠等有助於四肢運動;伸展運動如單槓引體向上、仰臥起坐、體操等有助於脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性動作如籃球、排球、羽毛球等有助於全身骨骼的伸展延長。

　　5、充足睡眠讓孩子睡好

　　“能睡的孩子長大個兒”。因為在睡眠中，人體的生長激素分泌量最高。朱曉華提醒，家長應避免孩子在睡眠前1-2小時劇烈活動或玩得太興奮，孩子最好在晚上9點半前入睡。

　　特別提醒：1-3歲的孩子應保持12-14小時的睡眠，4-6歲的孩子應保持11-12小時的睡眠，7-10歲的孩子應保持10小時的睡眠，10-14歲的孩子應保持9小時的睡眠。