關於輕度脂肪肝患者運動治療方法

　　輕度脂肪肝是脂肪肝中的一種，病情輕不易被發現。患者可以通過運動來緩解病情，那麼輕度脂肪肝患者適合做什麼運動，運動注意事項有哪些呢?下面是小編為你推薦輕度脂肪肝患者運動治療方法，希望能幫到你。

　　輕度脂肪肝患者運動治療方法

　　輕度脂肪肝患者的運動專案主要以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動以及中等強度的有氧運動為主，包括中速步行***每分鐘120步左右***、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播體操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳繩等。

　　這類運動對輕度脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解。

　　平時也多做做舒展身體的小動作，例如：

　　①運轉頭頸：原地站立，左八圈，右八圈。

　　②轉腰：雙手叉腰，轉腰，左八圈，右八圈。

　　③涮腰：起勢，彎腰，雙手自然下垂。以腰為中心，兩手為遠點，轉動，前左後右劃弧，左八圈右八圈。

　　④正壓腿：左八下，右八下。

　　⑤僕步壓腿：左八下，右八下。

　　⑥拳法功：左右下勾拳兩次，左右日字衝拳反覆四次，左右上勾拳。

　　⑦肘擊貼打：肘尖擊腦後，左右，***口令***一，二。肘尖擊腰後，左右，三，四。肘尖擊兩側，左右，五六。左右貼背用上臂往側後摔，口令七八。

　　⑧下蹲彈跳：原地下蹲彈跳，反覆。

　　輕度脂肪肝患者運動強度

　　輕度脂肪肝的人應根據運動後勞累程度和心率***脈搏***選擇適當的運動量，以運動時脈搏為100～160次/分鐘***以170減去實際年齡***，持續二三十分鐘，運動後疲勞感於一二十分鐘內消失為宜。亦有人認為，運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜。

　　針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。一般情況，鍛鍊時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛鍊後只有輕度疲勞感，而精神狀態良好，食慾和睡眠正常，說明強度合適。

　　無論運動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應當遵循漸進原則，尤其是在運動量和運動時間的把握上，應逐漸遞增。運動量漸增，並做到有恆、有序和有度，每次鍛鍊時必須完成規定的運動指標。

　　用“強度×時間”表示運動量來看，強度高的運動持續時間要比較短，如果強度低則持續時間就要長，應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。

　　輕度脂肪肝患者運動注意事項

　　1、減肥速度不可過快，每週體重下降不應超過1.2kg。如減重過快，反而可能加重肝脂肪變，同時可能出現乳酸中毒等併發症。

　　2、肥胖度70%以上的肥胖者可以先給以藥物減肥治療，待體重減輕至肥胖度50%以下時再開始運動療法。

　　3、無氧代謝為特徵的靜力運動專案以及區域性鍛鍊減肥效果遠不如有氧運動好：如舉重、短跑、籃球、足球等，雖然也增加機體能量的消耗但卻使糖酵解增加，肌糖原消耗和乳酸生成增多，結果血糖降解增加，遊離脂肪酸的消耗受阻，且導致食慾亢進。

　　4、伴有糖尿病的患者，一般建議餐後30～60分鐘運動為宜，不要在早晨空腹時或餐後立即開始運動。空腹運動易誘發低血糖，1型糖尿病患者早晨空腹胰島素水平較低，運動時常不伴葡萄糖利用的增加，相反肝糖原輸出顯著增加，血糖升高，可使病情加重，甚至誘發酮症或酮症酸中毒，餐後立即運動易影響消化吸收。