骨性關節炎鍛鍊方法

　　目前雖然還不能完全預防骨性關節炎的發生，但可以通過一些方法來減少或延緩其發病。今天，小編為你帶來了。

　　骨性關節炎鍛鍊技巧

　　1.有氧鍛鍊。如騎自行車、游泳及行走。因膝關節的最大負荷出現在上下樓梯時，故此項鍛鍊不適合它會影響關節的正常結構和功能。震盪或衝擊膝關節的運動可能進一步損傷關節軟骨。

　　2.增強肌力和活動範圍的鍛鍊。

　　對膝關節炎的患者，膝關節的伸直力量可降低達60%，所以要增加膝關節伸肌的力量。首先是股四頭肌等長收縮。

　　①坐在凳子上時，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關節推向地面;

　　②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關節向床的方向推進;

　　③保持5秒;

　　④此後放鬆，反覆10次—15次，漸進性加大活動量。

　　骨性關節炎的治療方法

　　一、非藥物治療：包括膝關節骨性關節炎患者的健康教育、自我訓練、減肥、有氧操、關節活動度訓練、肌力訓練、助行工具的使用、膝內翻的楔行鞋墊、職業治療及關節保護、日常生活的輔助設施等，這就是骨性關節炎的治療方法。

　　二、藥物治療：對於大多數膝關節骨性關節炎病人，輕度至中度疼痛可以通過服用止痛藥物控制。在藥物治療膝關節骨性關節炎中必須注意的是，要警惕一些藥物的消化道副作用，如上消化道出血、潰瘍、穿孔等，還有藥物會引起血小板凝集抑制等副作用。臨床上還經常使用氨基葡萄糖和硫痠軟骨素治療膝關節骨性關節炎，這兩種藥物可以增強關節軟骨對營養的吸收，維持關節的韌性和彈性，這也是骨性關節炎的治療方法。

　　三、關節內注射治療：這也是一種能夠緩解關節症狀的骨性關節炎的治療，膝關節骨性關節炎常用藥物有透明質酸製劑和糖皮質激素，前者在國內已在臨床使用了一段時間，有一定的療效。

　　防治骨性關節炎

　　1.物理療法

　　對受累關節給予熱水浴或其它簡單的熱療可以幫助減輕疼痛。但如果是由於外傷引起的骨關節疼痛，不要急於用熱療的辦法，否則會引起關節出血而更加腫脹和疼痛。

　　2.鍛鍊

　　鍛鍊問題要一分為二地看，正確的適當的鍛鍊，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的程序。有益的鍛鍊包括游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。不正確的過度鍛鍊則包括爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動。

　　3.飲食與體重

　　骨性關節炎與體重過重往往同時發生。因此，應維持合理的飲食，增加鈣質攝入，防止體重過重。

　　4.生活方式

　　有些人的特殊生活方式可以在某些關節產生特殊的拉傷，引起或加重骨性關節炎，如喜歡睡軟床、枕高枕頭，喜歡蹲著吃飯或幹活。如果有這樣情況的話，那麼必須改變自己的生活方式。

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