緩解肩周炎的簡單動作有哪些

　　肩周炎是我們的生活中比較常見的疾病。面對這樣的疾病只要積極的鍛鍊和治療還是很有機會復原的。那麼有什麼比較好的方法能鍛鍊呢?下面是小編為你推薦緩解肩周炎的簡單動作，希望能幫到你。

　　緩解肩周炎的簡單動作

　　聳肩

　　先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

　　頭壓手

　　仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

　　甩臂

　　兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

　　拍打肩膀

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

　　抻拉肩部

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

　　懸垂鍛鍊

　　利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

　　旋轉肩膀

　　先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

　　單臂或雙臂搖動

　　先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

　　肩周炎的治療方法

　　***1***.肩周炎的止痛西藥治療：只能止痛，不能治痛，長期服用易產生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。

　　***2***.肩周炎的牽引治療：經醫學界長期的臨床試驗證明，牽引治療對於多數病人來說只能做到緩解疼痛。

　　***3***.肩周炎的物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。

　　***4***.肩周炎的推拿鍼灸治療：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床症狀為主，而非根治手段。

　　5.肩周炎的封閉療法：俗稱“打封閉針”，就是直接把藥物注射到椎管內或神經根周圍，區域性麻醉以達到止痛效果。封閉藥效過後症狀馬上又恢復。

　　6.肩周炎的手術治療：由於適應症要求非常嚴格，臨床上適合做手術的人群不足5%，加上費用高，創傷大，恢復期長，易復發等特點，所以根本無法全面推廣。

　　7.肩周炎中醫辯證治療：純中藥製劑成份透過表皮逐漸滲透至骨關節深層，效果非常好。

　　肩周炎的症狀

　　疼痛

　　主要的肩周炎的症狀是疼痛。患了肩周炎的患者肩部疼痛會逐漸加重，大多數位於肩前外測，並且這種疼痛感可放射到肘、手及肩腫區，但是無感覺障礙。疼痛是持續的，而非時斷時續，常常是夜間更加明顯。

　　肩關節有壓痛的感覺

　　肩峰下及三角肌止點處也會有壓痛的感覺。肩關節會出現僵硬，主動、被動活動都會受到嚴重影響。

　　功能障礙

　　肩周炎患者會出現肩部活動受限，活動時疼痛感十分明顯。肩周炎的症狀主要是以肩外展、外旋、後伸等功能受限為主。當疾病嚴重時，肩處於內旋位，肌肉萎縮明顯。