失眠治療小方法

　　失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。那麼，有什麼呢?下面小編帶您去看看吧!

　　失眠的預防方法：

　　提高睡眠建議

　　足部保暖

　　雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

　　不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

　　臥室裡只能擺放鬱金香

　　臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

　　擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘

　　海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　床的舒適度

　　把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

　　定期運動 面對壓力

　　劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　失眠的治療小方法：

　　中醫治療

　　人由於被七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導致氣血、陰陽失和、臟腑功能失調，以至心神被擾，神不守舍而不寐。中醫治療失眠的具體方法種類繁多，內容豐富，且各具特色。這裡，我們根據國家標準《中醫臨床診療術語》的療法分類，選擇一部分常用的中醫治療方法，做一簡單介紹。

　　1、藥物療法指通過口服藥物，經由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽，使機體康復的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補、消八法。口服藥物的劑型有湯劑、丸劑、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。

　　2、鍼灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經絡及經外腧穴施以一定的手法，以通調營衛氣血、調整經絡、臟腑功能而治療相關疾病。針刺又可分為體針、頭針、面針、眼針、耳針、足針、溫針、火針、三稜針、梅花針等多種針法。灸法可分為艾條灸、麥粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、藥餅灸等。鍼灸療法的應用範圍極其廣泛。

　　心理治療

　　1、 一般心理治療。通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。

　　2、行為治療。進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。

　　藥物治療

　　目前常用苯二氮類和非苯二氮類催眠藥物。美國精神障礙診斷和統計手冊第4版DSM-Ⅳ提到非苯二氮類催眠藥物唑吡坦可作為原發性失眠的首選藥物。長期、頑固性失眠應在專科醫生指導下用藥。臨床治療失眠的目標為: 1緩解症狀:縮短睡眠潛伏期,減少夜間覺醒次數,延長總睡眠時間; 2保持正常睡眠結構; 3恢復社會功能,提高患者的生活質量。

　　1、苯二氮類:在20世紀60年代開始使用。主要特徵有: 1非選擇性拮抗C-氨基丁酸苯二氮GABA-BZDA複合受體,具有鎮靜、肌鬆和抗驚厥的三重作用; 2通過改變睡眠結構延長總睡眠時間,縮短睡眠潛伏期; 3不良反應及併發症較明確,包括:日間睏倦、認知和精神運動損害、失眠反彈及戒斷綜合徵; 4長期大量使用會產生耐受性和依賴性。

　　2、非苯二氮類催眠藥物:出現於20世紀80年代,主要有唑吡坦、***、扎來普隆等藥物,其主要特徵有:1由於選擇性拮抗GABA-BZDA複合受體,故僅有催眠而無鎮靜、肌鬆和抗驚厥作用; 2不影響健康者的正常睡眠結構,可改善患者的睡眠結構; 3治療劑量內唑吡坦和***一般不產生失眠反彈和戒斷綜合徵。

　　3、特殊藥物：包括抗抑鬱類藥物、抗精神病類藥物由於這類藥物會產生明顯和普遍的副作用,不推薦用於失眠患者。