有效又健康的減肥方法

　　說到減肥，誰都不想一番努力之後空手而歸。下面由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：訓練1

　　第一步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

　　第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。

　　注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。

　　背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損傷膝關節。

　　：訓練2

　　第一步：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

　　注意動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。

　　啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

　　：訓練3

　　第一步：身體俯臥在墊上。

　　第二步：雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢於向上翹起的速度。

　　注：以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放鬆。

　　：訓練4

　　第一步：左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。

　　第二步：右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。

　　第三步：交換雙腿，重複以上動作。

　　注：以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

　　啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

　　：訓練5

　　第一步：雙腿分開騎坐在凳子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

　　第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

　　注：平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

　　啞鈴的重量建議在3磅左右，或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

　　：減肥食譜

　　1、涼拌豆豉菠菜

　　材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油

　　做法：

　　***1***洗乾淨的菠菜控水。

　　***2***鍋裡燒開水後，加一勺鹽。

　　***3***開鍋的水加了鹽，菠菜就放進去咯!

　　***4***菠菜放入開水中焯5分鐘，等菠菜顏色鮮豔的時候便可以盛出來

　　***5***盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫，因為菠菜很容易吸收水分，為了口感更好儘量把菠菜的水分擠出來。

　　***6***擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器裡，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。

　　2、高纖維蔬菜瘦身營養湯

　　材料：番茄2到3個、高麗菜***捲心菜***1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許

　　做法：湯鍋內倒入清水，待水開後，把所有蔬菜都放入鍋內，直至熬煮到所有的菜變軟為止***大約30分鐘***;關火前，根據自己的喜好新增鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營養的瘦身湯就完成了。