自己在家怎樣健身
現在人們的健身意識越來越強了,對自己的身體也是越來越重視了。可悲的是現在的人工作都很忙,沒有足夠的時間去專業的健身會所鍛鍊身體。很多人都希望通過在家健身的方式來達到瘦身減肥目的,但最後都是因為沒有足夠的時間和專門的鍛鍊場地而選擇了放棄。現在不用愁了,小編為你介紹幾種在家健身的方法:
在家健身方法之一:【臀部動態拉伸】
主要肌肉:臀大肌、內收肌
要點1:雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提
要點2:提膝同時踮起腳尖呼吸:抬腿時吸氣,還原時呼氣 。
在家健身方法之二:【臀橋】
主要肌肉:臀大肌
要點1:臀部抬起時上背部支撐地面。
要點2:下落時下背部貼地,但臀部懸空要點。
3:雙腳腳跟比肩略寬,臀部抬起時膝關節呈90°角呼吸:臀部抬起時呼氣,臀部下落吸氣常見錯誤:過度挺腰,導致腰部發力感覺明顯。解決:臀部抬起時,控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面。
在家健身方法之三:【大腿內側拉伸】
主要肌肉:內收肌群
要點1:背部挺直,被拉伸的一側大腿伸直。
要點2:俯身,將伸直的大腿內側朝向地面。
在家健身方法之四:【下背部動態拉伸】
主要肌肉:豎脊肌
要點1:雙手抱緊膝蓋。
要點2:放鬆下背部,將膝蓋向腹部拉起,到最大幅度後還原呼吸:拉起時呼氣,還原吸氣 。
在家健身方法之五:【俯身跨步登山】
要點1:挺直背部,收緊核心,腳邁到手的旁邊。
要點2:動作越快燃脂效果越好常見錯誤:背部沒有挺直導致拱起背部,腳向前邁的幅度太小。解決:挺直背部,保持上身不動 。
在家健身方法之六:【背部拉伸】
主要肌肉:背闊肌
要點1:腹部緊貼大腿,臀部緊貼腳後跟。
要點2:手臂放鬆儘量向前伸展,肩部下壓,背部放鬆。
最有效的健身方法