體育運動準備活動

　　相信大部分人都知道，我們在做體育運動之前，是需要做些適當的準備活動的，這其實也是為了保證此種運動更好地進行。下面小編就給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　體育運動前的準備活動

　　1、頸部運動：頸部肌肉的伸展，低頭、仰頭、向左側、右側，最後，頭分別由左向右或由右向左繞環。4×8拍，要求：幅度由小到大，充分活動。

　　2、上肢運動：左腳向左跨出，與肩同寬。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。

　　3、腰腹運動：大風車，聽到“預備”口令時，左腳向左跨出約一米，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

　　4、弓步壓腿：聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。

　　5、僕步壓腿：聽到“預備”口令時，左腳向左跨出適當距離，屈膝下蹲，身體重心落於右腳，左腳與地面垂直，右腳全腳掌著地，兩手交叉貼與腦後，兩肘開啟，上體保持正直，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。要求：上體保持正直，抬頭挺胸，逐漸增加難度，充分拉伸。

　　在運動前為什麼要做準備活動

　　因為人在不活動時，身體各組織器官的機能活動都比較緩慢，一旦運動量加大時，各種機能活動都要加強，如肌肉在迅速收縮，心臟跳動的次數增加，血液迴圈加快，呼吸加深加快。這樣就會使這些器官克服生理上的惰性，使它們興奮起來。但要做到這一點是需要一個過程的，運動前做準備活動就為這些器官克服惰性提供了一個條件，使它們能夠迅速提高生理機能，來適應運動的需要。如果運動前不做準備，身體各組織器官不能滿足運動的需要，那就容易發生肌肉的拉傷、扭傷，使身體受到傷害。因此小朋友們在運動前一定要做一些準備活動，以免使身體受到不必要的傷害。

　　大家都知道我們在上體育課時，老師總是要我們圍著操場跑兩圈，然後進行關節運動，及肌肉拉伸。這都是為了我們在運動是防止身體任何器官或組織受傷害

　　準備活動的重要性

　　1、最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛

　　2、讓提高運動效果

　　3、提高肌肉的收縮力和速度以及動作協調性

　　4、使血液迴圈、機體的代謝速度加快，使體溫略微升高