最有效簡單的瘦腹方法

　　你是否還在為腹部太多贅肉而苦惱呢?別擔心，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

　　3、在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

　　4、不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　5、在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　6、不要一個人進食

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　7、不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多。

　　8、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　二：

　　遠離十字花科類蔬菜

　　大家可能都知道含鹽量高的食物和碳酸飲料是身材浮腫的禍首。但你知道嗎，西蘭花、花椰菜、芽甘藍和羽衣甘藍這些十字花科類蔬菜富含纖維，也會造成腹脹。當然，這並不是說當你需要穿泳衣時，你就完全不吃這些蔬菜，而是說要少吃點。

　　補充消腫類食物

　　擁有平坦小腹也不盡然是不吃某些食物。像菠蘿，木瓜和香蕉等食物吃了能幫助避免身體虛胖臃腫.

　　吃飯慢慢吃

　　吃飯的時候，停下來慢慢享受食物吧。為什麼呢?狼吞虎嚥的同時會吸入大量空氣堵在消化系統中，這實在不利於你練就平坦小腹。

　　來個瀉鹽浴

　　這一招來自於道爾頓·黃，他是“21訓練”機構的創始人，同時還是阿曼達·塞弗裡德***美國女演員、歌手***等名流的私人健身教練。他建議大家不妨在浴缸中加入至少兩杯瀉鹽，然後泡上半個小時。“瀉鹽會幫你排出體中水分”道爾頓說道。身體含水量越低的話，腹部自然看上去就越平坦。瀉鹽浴不推薦經常做，適用於特殊場合救場。

　　大汗淋漓一場

　　鍛鍊的方式並不一定是核心練習***所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域***，儘管核心練習不會讓你有何損失，它會助你造就更加堅實的中部。我們認為任何能讓你大汗淋漓的劇烈運動都能有效地減少多餘水分，進而有效消腫。

　　三：

　　一、設定切實的目標

　　偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這並不是讓你放棄鍛鍊並一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧，這是你成功瘦腹的第一步。

　　二、管住嘴

　　想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，並且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條***超值午餐你懂的***，吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。

　　三、時刻端正姿勢

　　無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!

　　如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

　　四、卷腹

　　卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然後復原。

　　卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛鍊腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。

　　五、獨木舟式扭腰

　　身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

　　六、貓式拳踢

　　兩腳併攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接著重複左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。

　　七、來點全身運動

　　不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位***包括臀部和背部***的肌肉結實了，身材看起來會更棒。普拉提是一種可以有效鍛鍊核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話，請慢慢開始，不用著急。

　　普拉提瘦腹運動示例：

　　雙腿併攏站直，腳趾略開啟，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然後手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時踮起腳尖。維持姿勢兩秒，然後吸氣並恢復原位。腹部向上和向內提，手臂向下。重複動作20次。

　　八、可以玩玩健身球

　　用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛鍊加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時站直並且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀臺前排隊時，和別人聊天的時候也可以。

　　九、瘦腹需慢慢來

　　改造腹部形狀是一項長期而持續的工程，這可不是像泡麵一樣速成!瘦腹只要有恆心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊!