便祕要吃什麼食物

　　便祕是困擾很多人的難言之隱，秋冬乾燥，更易發生便祕。那麼便祕了吃什麼食物好呢?下面小編為大家介紹一下，希望對你有幫助。

　　便祕的種類

　　熱祕

　　熱祕的人通常大便幹又臭，小便發黃。這種便祕在熱底子的人群中比較常見，很多也跟"上火"有關，辛辣刺激的食品吃得過多，或是大補過量，平日喝水又較少，熱祕的人很多都嗜辣，並有口臭的症狀表現。

　　教授提醒，熱祕不一定是習慣性的，有的人會因為飲食問題有偶爾的熱祕，這種情況服用些三黃片或牛黃解毒片即可，如果是習慣性的熱祕，可以服用麻子仁丸。

　　氣祕

　　氣祕的人除了大便幹之外，還會伴有肚子脹、上廁所時常常放屁的情況。患有氣祕的人通常脾氣暴躁，因為這種便祕與性格有一定關係。

　　教授提醒，這類人應該平時多吃些水蘿蔔，學會腹式呼吸，保持氣息通暢。

　　虛祕

　　虛祕又分血虛和氣虛兩種。

　　因血虛而虛祕的人一般臉上缺少光澤，經常頭暈心慌，而女性更是在來例假時便祕情況更為嚴重。因為前面我說到，血虛體質的人女性居多，同樣這種因為血虛而出現的虛祕情況也多出現在女性身上。

　　血虛便祕應該以"增水行舟"的飲食方法進行調養，這種情況下最好多吃些豬血、鴨血等，可以起到通便、補血、補鐵的作用。

　　而氣虛而便祕的人在解大便時會有一種"虛掙怒責"的感覺，即有便意，但解不出來，要拼命使勁，下來的大便並不乾硬。這種情況便是氣力不足，應該補氣。

　　平時除了依據氣虛體質的培補方法進行食補之外還可以適當服用補中益氣丸。

　　冷祕

　　有冷祕情況的人通常缺少活力，手足冰涼，喜熱怕冷，肚子老有涼的感覺。由於腸道蠕動無力，傳送無力，才導致便祕。這種情況最重要的還是由於平日缺乏運動，另外冬季保暖不夠，愛風度勝過溫度也是原因之一。

　　習慣冷祕的人可以多吃各類堅果，如杏仁、桃仁、柏子仁、松子仁等;平時還可以多飲用杏仁露和牛奶。

　　便祕吃的水果

　　1、漿果。草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排洩物起到軟化溼潤的作用，從而緩解便祕。

　　2、堅果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

　　3、水果乾。無花果、西梅乾、杏乾和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便祕。其中，西梅乾緩解便祕的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果乾含糖量較高，只能當成少量吃的零食，並且不能用來替代新鮮水果。

　　便祕吃的蔬菜

　　花菜：花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

　　牛油果：因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對於牛油果的美稱有很多，如“森林黃油”、“糧食水果”、“貧者之奶油”等，可見牛油果的優點多多。此外，因為纖維含量極高，牛油果也是治療便祕的良果。

　　竹筍：竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便祕。

　　茼蒿：茼蒿中含有一種特殊香味的揮發油，這種揮發油不僅有助於消食開胃，增強食慾，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出，促進排便。

　　西蘭花：西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助於腸道蠕動，促進排便。所以有便祕問題的MM可以多吃西蘭花哦。