飯後多久適合運動?要注意什麼?

　　吃飽就運動，很容易會燒心、反酸、嘔吐，那麼在飯後多久運動才合適？來一起看看吧。

　　飯後多久能運動

　　1、按運動強度來說：

　　對一些比較舒緩的運動，如散步、太極拳等，在飯後半小時到一小時就可以做。

　　對於一些中等強度的運動，如騎車、慢跑、游泳等，在飯後1~2個小時可以開始。

　　對於那些比較劇烈的運動，如快速跑、踢足球、搏擊、打籃球等，建議到飯後2~3個小時才能進行。

　　2、按用餐量來說：

　　如果你當時吃的東西比較多而雜，而且多是蛋白質和脂肪類食物，如牛排、蛋糕等，這些食物比較難消化，要運動的話最好要等兩個小時。

　　如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食等，這些食物比較好消化，那麼時間間隔可以相對縮短至一個小時。

　　此外，飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。如果我們什麼也不吃就去跑步、鍛鍊，血糖濃度會過低，人就會覺得頭暈乏力，嚴重者還會出冷汗甚至暈厥，長此以往也會危害人體健康。

　　飯後馬上運動的不良影響

　　1、引發腹痛嘔吐。吃飽飯時胃裡裝滿了食物，若馬上進行運動，會加重腸胃的負擔，胃中的食物還會隨著運動上下左右的震動，容易導致胃痙攣，引發腹痛、燒心、反酸甚至嘔吐等不良反應。

　　2、影響消化功能。運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物。

　　如果飯後馬上運動，會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，造成腸胃供血不足、消化吸收功能性紊亂，久而久之容易患上腸胃病。一旦造成腸胃疾病之後，就不是一兩天能痊癒的了，每天每餐都要注意，要好好調理才能恢復腸胃健康。

　　3、出現頭暈症狀。我們在吃飯的時候，大腦、四肢等部位的血液供應會減少，所以飯後馬上運動很容易出現頭暈、乏力等症狀。