體育鍛煉遵守的基本原則

　　體育鍛煉的基本原則 按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長髮育。因此，進行體育鍛煉時，應遵循什麼基本原則呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　體育鍛煉的基本原則

　　一全面性原則

　　全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、•素質和心理品質等都得到全面和諧的發展，這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點，•一方面儘可能選擇對身體有全面影響的運動專案，如跑步，游泳等;另一方面，也可以某一項為主，輔以其它鍛鍊專案。值得注意的是不要過分單一性鍛鍊。

　　二經常性原則

　　經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。人的有機體，•只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據"用進廢退"的法則，如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恆，不能三天打魚，兩天晒網。

　　三漸進性原則

　　漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。科學研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程，即鍛鍊效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的複雜過程。如果違反循序漸進的原則，急於求成，不但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。所以進行身體鍛鍊應有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應-再提高-再適應。

　　四個別性原則

　　個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況•，選定鍛鍊內容和方法，安排運動負荷。客觀的講，每個參加體育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛鍊基礎、營養條件、生活及作息制度等。因此鍛鍊者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛鍊的負荷量適合自己的健康條件，以期達到良好的鍛鍊效果。

　　五自覺性原則

　　自覺性原則指進行身體鍛鍊，出自鍛鍊者內在的需要和自覺的行動。鍛鍊在於自覺，鍛鍊者應把鍛鍊的目的與動機和樹立正確的人生觀聯絡起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛鍊的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛鍊效果。

　　體育鍛煉對青少年身體有什麼影響

　　1、可預防心血管病。

　　2、可改善呼吸系統的功能，增強肺功能。

　　3、可改善神經系統的功能，使腦血液量和能量供應增加，促進腦組織新陳代謝，增強記憶力。

　　4、可使肌纖維變粗，增強肌肉、關節的韌性和伸展性，改善對骨的血液供應，促進骨的發育，對身體的增高有幫助。

　　5、有利於培養學生堅強的意志和團隊精神等優良的性格特徵。

　　體育鍛煉應遵守以下原則

　　1、循序漸進：不能急於求成，要根據自己的身體狀況，量力而行，逐步增加運動量和運動強度，使機體有一個適應過程。一般以運動後立即測脈搏，脈搏每分鐘跳動130-170次，感到有些累，經過休息能較快消除疲勞為宜。

　　2、全面鍛鍊：青少年要進行多種多樣的運動專案，以保證身體的均衡發展。

　　3、個別對待：要根據年齡、性別、健康和愛好等方面來安排鍛鍊。

　　4、經常鍛鍊：要通過持之以恆的身體鍛鍊，才能逐漸獲得效果。

　　5、合理營養與充足睡眠：體育鍛煉對物質的需求量較大，對食物的營養要求也高，所以要注意補充營養食品，儘量滿足身體需要，同時還有有充足的睡眠。

　　怎樣進行自我監測

　　1、主觀感覺：正常情況下從事體育鍛煉應該是精神飽滿、體力充沛、渴望鍛鍊，身體沒有不適感覺，睡眠狀態良好，醒後精神充沛、食慾好，運動後想進食、食量大。假如在運動中或運動後出現心情不佳、厭煩鍛鍊，感覺十分疲勞，特別是夜間出大量冷汗等不舒服的感覺，應調整運動量或暫停運動，恢復後，再按運動處方進行鍛鍊。

　　2、客觀檢查：通過測定脈搏次數、變化規律及觀察體重變化和身體反應情況來評定運動量大小。如運動後第二天早晨測安靜時脈搏，如每分鐘比過去增加12次以上，表明機體反應不良，運動量不合適。此外，如果體重長期不升甚至進行性下降，也可能是鍛鍊過度，要及時調整。

猜你喜歡