如何進行體育鍛煉增強體質

　　身體是革命的本錢。一個好的身體會讓我們有好心情做一些事。所以，增強體育鍛煉，需要我們每個人嘗試去做。今天小編就告訴大家。

　　如何進行體育鍛煉

　　1、考慮自身情況：

　　進行體育鍛煉要考慮自身的情況，比如性別，年齡，自身體質，體育鍛煉是為了鍛鍊身體而不是損害身體，體質好的可以跑步，打球，不好的就練練體操，太極就可以了。

　　2、體育鍛煉要注意肚子：

　　肚子太餓不適合鍛鍊，太飽也不適合，要注意鍛鍊的時間，飯前一個多小時，飯後半小時之後，但都不能太劇烈。

　　3、鍛鍊要看天氣和時間：

　　太陽沒有出來時，不易參加鍛鍊，空氣裡有害物質太多，影響鍛鍊效果，霧天，霧霾天更不適合鍛鍊，上午8點到9點，下午4點到6點適合鍛鍊。

　　4、鍛鍊時間不易太長：

　　每次鍛鍊的時間不易過長，鍛鍊強度大反而對身體不好，容易拉傷肌肉或給自己造成疲勞感覺，影響食慾。

　　5、循序漸進，堅持不懈：

　　鍛鍊身體要循序漸進，堅持不懈，不能由著自己的性子來，想鍛鍊了就鍛鍊去，感覺累了，不想鍛鍊就不鍛鍊，這樣三天打魚兩天晒網的做法是起不到鍛鍊的作用和效果的。

　　6、鍛鍊要全面系統：

　　鍛鍊要全面系統，不能單獨進行一項鍛鍊，要調動全身器官的參與，讓身體的各部分功能都能發展提高，跑步是比較好的運動專案。

　　體育鍛煉如何增強體質

　　1、體育鍛煉對運動機能的影響。

　　經常從事體育鍛煉可以促進骨質增強。骨骼在形態方面最明顯的變化是：肌肉附著處的骨突增大，骨外層的骨密質增厚，而裡層的骨鬆質在排列上則能適應肌肉拉力和壓力的作用。這使骨質更加堅固，可以承擔更大的負荷，提高了骨骼抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉方面的機械效能。

　　經常從事體育鍛煉可以改善骨的營養，有利於骨的發育成長，使青少年身體長高。

　　經常從事體育鍛煉可以使關節囊、韌帶和肌腱增厚與加強，伸展性增加，關節活動範圍因而加大、靈活而又牢固。

　　體育鍛煉時，肌肉工作加強，血液供應增加，蛋白質等營養物質的吸收與儲存能力增強，肌纖維增粗，因而肌肉逐漸變得粗壯結實，肌肉力量增強。由於肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”增加了，儲存的營養物質“肌糖元”增加了，，肌肉內毛細血管的數量大大增多了，所以運動員的肌肉比一般人有更多的物質儲備，可以適應運動和勞動的需要。此外，肌肉纖維和和肌腱的連結，肌腱與骨骼的連結也比一般人結實。通過系統的體育鍛煉，還可以提高神經系統對肌肉的控制能力，表現在肌肉的反應速度、準確性和協調性都有提高。肌肉工作時能量消耗下降，效率提高，就是通常所說的“節省化”。這些使運動員在肌肉的力量、速度、耐久力和靈巧性等方面都遠遠超過一般人。

　　2、體育鍛煉對呼吸系統的影響。

　　體育鍛煉對呼吸器官的功能有良好的作用。在體育鍛煉過程中，肌肉活動需要的能量增加，就要消耗大量的養料和氧氣，排出大量的二氧化碳。這就促使呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛鍊，機能得到改善。呼吸功能的改善，表現在以下幾個方面：

　　1、呼吸肌得到了鍛鍊。呼吸肌的發展使呼吸差儘量呼氣時與儘量吸氣時的胸圍差加大。一般人的呼吸差只有5—6釐米，而經常鍛鍊的人，呼吸差可增加到9—16釐米。

　　2肺活量增大。正常人的肺活量一般只有3500毫升左右，經常參加體育鍛煉的人肺的彈性大大增加，呼吸肌力量加大，肺活量比一般人約大1000毫升左右。

　　3呼吸深度加深。一般人安靜時每分鐘大約呼吸12—18次。而經常參加體育鍛煉的人，呼吸深而緩慢，每分鐘約8—12次。這就使呼吸肌有較多的休息時間。這種差別在運動時表現得更為明顯。例如，在運動量相同得條件下輕微運動，一般人呼吸每分鐘32次左右，每次呼吸量只有300毫升，每分鐘呼吸總量9600毫升。而運動員呼吸只略增快到每分鐘16次左右，但每次呼吸量可達600毫升，每分鐘呼吸總量也是9600毫升。表面上看呼吸總量相等，但實際上氣體交換量卻不相同。因為每次呼吸都有150毫升空氣留在呼吸道內，不能進入肺泡進行氣體交換。所以實際換氣量分別為4800毫升和7200毫升。

　　這表明肌肉工作需氧量增加時，一般人是增加呼吸頻率來適應氧氣的需要量，因此，運動時常常氣喘;而運動員由於呼吸機能提高，呼吸加深，在相同的條件下，呼吸頻率稍微增加，就可以滿足氣體交換的需要。因此，工作可以耐久，不宜疲勞。

　　此外，由於長期體育鍛煉得結果，改善了呼吸器官和其它器官如神經系統、迴圈系統機能，提高了氣體交換時對氧氣得攝取能力，使運動員在激烈運動時，能高度發揮呼吸器官的機能，因而使能量物質的氧化過程進行得更加徹底，這就保證了運動時的能量供應。體育鍛煉還可以提高人體的缺氧耐力，在缺氧條件下，仍能堅持複雜的肌肉活動。例如，登山運動員在高山缺氧條件下，不僅能夠維持生命活動，還能繼續完成艱鉅的登山任務。

　　3、體育鍛煉對血液迴圈系統的影響。

　　進行體育活動時，由於體內能量消耗的增加和代謝產物的增多，都需要提高心臟機能，加快血液迴圈，以適應體育活動的需要。這就使迴圈系統得到鍛鍊，結構、機能得到改善。主要表現在：

　　1心臟運動性肥大。體育鍛煉，加速了全身的血液迴圈，同時也改善了心肌供血情況，使心肌得到更多得營養物質，心壁增厚，心臟容積增加。所以運動員的心臟體積普遍比一般人大些，這種現象稱為“運動性心臟肥大”。心肌發達，收縮力加強，收縮更完全了，因而每次收縮從心臟輸出的血液每博輸出量也就增加了。

　　2安靜時心跳頻率減慢。這是由於運動員每博輸出量增加，因而減少心跳頻率。心跳頻率減慢，從而心肌可以得到更多的休息時間。

　　3心臟工作的節省化。進行輕都運動，在運動量相同的條件下，經常鍛鍊的人心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，不易疲勞，而且恢復較快。主要原因是經常鍛鍊的人心臟收縮力強，每博輸出量大，所以稍微增加心跳頻率就可以滿足需要，同時由於體育鍛煉，使血管保持良好的彈性，因此輕度運動時心跳頻率和血壓變化幅度都比較小，這種現象稱為心臟工作時的“節省現象”。

　　4劇烈運動時，心臟機能可增至很高的水平。

　　此外，經常參加體育鍛煉的人很少有患心肌梗死及心血管硬化等病症的。體育鍛煉還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加。這可以提高體內新陳代謝水平和對疾病的抵抗能力。

　　4、體育鍛煉對神經系統機能的影響。

　　經常參加體育鍛煉，可以促使大腦皮質興奮性增強，抑制加深，興奮和抑制更加集中，神經系統的靈活性提高。對體、內外刺激的反應更迅速、更準確爸：這對安全駕駛有好處。可以改變神經系統對各器官的調節作用，從而使各器官、系統的活動更加靈活、協調，並能發揮高度的機能，因而能夠提高運動和工作以及對外界環境的適應能力。

　　體育鍛煉時，由於運動中樞高度興奮，從而使周圍產生強烈的抑制，使其它的神經細胞能夠得到良好的休息。因此，體育鍛煉對腦力勞動者極為重要。此外，由於運動對神經系統有良好的作用，所以醫學上廣泛地利用體育作為治療疾病的手段，特別是對神經系統障礙而造成的種種疾病。